Træningsdagbog uge 9

Mandag d. 27 februar
Træningsfri

Tirsdag d. 28 februar
10sek/20sek x 8 intervaller på assault bike

3 x 5 chin ups

A1 4 x 8 dødløft 60kg
A2 4 x 8 push ups med klap

B1 4 x speed latter
B2 4 x 8 power clean

C1 3 x 12 d ball ground to over shoulder
C2 3 x 20 sek battle rope

Onsdag d. 29 februar
5k løbetur

Torsdag d. 1 marts
A1 3 x 16 Sumo dødløft
A2 3 x 16 back extension med elastik og fokus på bagdel

B1 3 x 10 power clean
B2 3 x 10 trx pike

Kørte et mave kompleks som jeg kalder ‘Alexander’, da jeg i sin tid har lært den af en fyr ved samme navn.
Den gav mig ømme mavemuskler til mandagen efter!

1 leg raise + 1 sit up
2 leg raise + 2 sit ups
3 leg raise + 3 sit ups
4 leg raise + 4 sit ups
5 leg raise + 5 sit ups
6 leg raise + 6 sit ups
7 leg raise + 7 sit ups
8 leg raise + 8 sit ups
9 leg raise + 9 sit ups
10 leg raise + 10 sit ups
Fortsæt herfra med at tælle ned igen, så du ender på 1 + 1. Giver det mening? Og skal selvfølgelig laves uden pauser.
Man kan evt holde ved en ribbe under øvelsen legraise. Er man sej så rører fødderne ikke jorden i leg raise.

Fredag d. 2 marts
Syg 🙁

Lørdag d. 3 marts
Træningsfri

Søndag d. 4 marts
Træningsfri
img_5200 img_5199