Træningsdagbog uge 7

mette lyngholm Mandag d. 12 februar
2 Runder
20 rygbøjninger
2 x reaktions øvelser (burpee hvor man efter en tur på maven, skal om på ryggen inden man hopper op)
20 mavebøjninger
30 sek planke
A1 3 x 16 dødløft bulgarsk 30kg
A2 3 x 16 facepull

B1 3 x 16 dødløft stivbenet 30kg
B2 3 x 10 y raise 1 kg

C1 3 x 16 bosu squat med overhead press 6kg
C2 3 x 12 biceps dumbell curl 7+7kg

EMOM 20 minutter
7 kcal assault bike
12 overhead dumbell alternating lunge
12 burpees
12 alternating dumbell snatch 8kg
1 min pause

Tirsdag d. 13 februar
5 km power walk

Onsdag d. 14 februar
100 back squat 30kg
90 barbell row 30kg
80 push ups
70 walking lunges
60 step ups
50 jump squat
40 burpees
30 alternating snatch 8 kg
20 kcal assault bike
10 slammer ball

Torsdag d. 15 februar
Træningsfri

Fredag d. 16 februar
4 Runder
5 kcal airbike
16 back extension
20 trx mountain climber

A1 3 x 8 back squat 60kg
A2 3 x 10 trx triceps press

B1 3 x 10 seated squat
B2 3 x 10 jump squat

C1 3 x 10 kettlebell dødløft
C2 3 x 20 sit ups

EMOM 12 minutter
16 alternating lunge
10 burpees
10 12 jump lunges
10 kcal assault bike

Lørdag d. 17 februar
Træningsfri

Søndag d. 18 februar
Træningsfri
mette lyngholmmette lyngholm