Træningsdagbog uge 6

mette lyngholm
Mandag d. 5 februar

Opvarmning
30 kcal assault bike
60 air squat
2 min skipping

Øvelser med 20kg vægtvest 4 runder
20 squat
10 split squat
10 jump squat

Øvelser med 10kg vægtvest 4 runder
4 runder
10 walking lunges
10 back foot elevated lunge
10 alternating jump lunge
10 front foot lunge

3 x 20 trx sit ups
3 x 10 trx glute raise
3 x 10 trx curl

Genoptræningsøvelser med elastik (dem er i nok ikke så interesserede i) 😉

Tirsdag d. 6 februar
Træningsfri

Onsdag d. 7 februar
3 x 12 trx balance lunge
3 x 20 trx sit ups
1 min double unders
40 walking lunges med vægtvest 20kg
10 kcal bike
40 situps
20 jump squat
20 step ups

Torsdag d. 8 februar
Træningsfri

Fredag d. 9 februar
Træningsfri

Lørdag d. 10 februar
A1 3 x 1 min skipping
A2 3 x 16 back extension med fokus på baller se video her
A3 3 x 16 side bend (16 til hver side)

B1 3 x 16 hip thruster 20 kg
B2 3 x 16 walking lunges med vægtvest 20kg
B3 3 x 5 kcal assault bike

C1 3 x 10 back squat
C2 3 x 16 stivbenet dødløft kun 20kg stang for at skåne min skulder
C3 3 x 5 kcal assault bike

D1 3 x 10 triceps kick back 4kg
D2 3 x 10 gammeldags rygbøjninger på gulv
D3 3 x 5 kcal assasult bike

E1 3 x 30 sek skipping – 30 sek pause
E2 3 x 30 sek englehop – 30 sek pause
E3 3 x 30 jump squat – 30 sek pause

Søndag d. 11 februar
Træningsfri

mettelyngholm