Træningsprogram du kan lave derhjemme

TRÆNINGSPROGRAM DU KAN LAVE DERHJEMME

Så er det vist blevet på tide at dele et nyt  træningsprogram du kan lave derhjemme med jer. Forleden havde jeg lige en time, hvor jeg fik plads til en gang træning inden Amilia skulle hentes i vuggestuen. Det blev til en omgang effektiv træning i ca 45 minutter.
Husk nu at hvis i ikke har præcis det samme træningsudstyr som mig, så kan i sagtens improvisere med andet udstyr. Eller kan der shoppes til billige priser på siden her.

For god ordens skyld får i også øvelserne på skrift, så kan i kopiere det og gemme på jeres telefon. Og ellers kan i jo sætte youtubevideoen på, når i skal i gang.
Rigtig god fornøjelse 🙂

OPVARMING UDEN VÆGT
20 air squat
20 høje knæløft
20 sidebøjninger i planken (husk begge sider)
20 sit ups
Gentages 4 gange, eller flere efter behov

TRÆNINGSPROGRAM MED VÆGT
10 overhead squat
10 push ups
10 sumo dødløft
10-20 kettlebell swing
10 lunge/biceps curl kombi (husk 10 på hvert ben)
10 burpees med vægt
Cirklen gentages 3-4 gange. Alternativt kan man gøre øvelserne færdige en efter en, ved at lave 3-4 sæt af 10 overhead squat, og derefter gå videre til næste øvelse.

HUSK AT ÆNDRE BILLEDKVALITETEN TIL HD <3