Favorit booty øvelse #2

IMG_7973

Hyper extensions med fokus på ballerne, er virkelig en undervurderet øvelse. Hvis man formår at bruge bagdelen i stedet for kun at bruge lænden, er det en øvelse der rammer lige der hvor den skal. Har du svært ved at få kontakt til ballerne, så prøv at starte med at spænde i toppen inden du kører ned. Du skal spænde så meget at numsen kommer til at ligne en rynket rosin 😉 Det er her det virker!
Kør øvelsen langsomt og hold spændet alt hvad du overhovedet kan, hver kan du rammer toppen. Jeg slipper aldrig spændingen helt, for så vil lænden lave arbejdet.
I dag kørte jeg den på mit benprogram, hvor det blev til 6 sæt af 10 gentagelser.
Start eventuelt med 3 sæt. Bliver bagdelen træt undervejs, vil du opleve at det bliver en udfordring at spænde. Skift til en anden øvelse inden du kører videre.

Tag et kig her, hvis du vil se min favorit booty øvelse #1