Træningsprogram til hjemmetræning

IMG_4721 IMG_4727IMG_4724

Er man ikke medlem af et fitnesscenter, kan man sagtens få trænet alligevel. Enten udenfor eller i hjemmet. I er mange der har spurgt efter et program til hjemmetræning. Så nu har jeg strikket et fullbody program sammen til jer. Jeg bruger få redskaber der kan bestilles på Nettofitness.

Det tog mig 45 minutter at lave alle øvelserne. Jeg startede ud med at lave en simpel opvarming med lidt air squat, jump squat, sprællemænd og lunges uden vægt. Herefter gik jeg igang med programmet.
Der er tre sæt af alle øvelserne og 10-30 gentagelser. Hold ca. 30 sekunders pause mellem øvelser, alt efter hvor god form du er i.
I kan træne programmet hver anden dag, derved når musklerne at restituere.

3 x 10 goblet squat
3 x 20 backstep lunge
3 x 20 half squat + half deadlift
3 x 10 squat + shoulder press
3 x 10 row
3 x 30 russian twist
3 x 20 crunch med bold
3 x 10 pushups på håndvægte
3 x 20 glutebridge
3 x 10 plank tuck
3 x 10 flyt kettlebell + pushup

Til programmet har jeg brugt følgende udstyr.
Kettlebell 10kg, kettlebell 20kg, powerbag 10kg, håndvægte 5kg, medicinbold 5kg og en pilatesbold.
Nettofitness som sælger billigt fitness udstyr har alt fra vægtstænger, crosstrainers, boksepuder til yogaudstyr og proteinpulver.
Bruger i rabatkoden mettelyngholm får i 10% på jeres ordre.

Hvis i kunne tænke jer det, så laver jeg gerne et nyt program til hjemme træning én gang i måneden. Lad mig høre hvad i tænker? Er i klar på inspiration og nye udfordringer hver 4. uge?


Sponsoreret indlæg