Sund ProPud Dessert

Træningsprogram til hjemmetræning

IMG_4721 IMG_4727IMG_4724

Er man ikke medlem af et fitnesscenter, kan man sagtens få trænet alligevel. Enten udenfor eller i hjemmet. I er mange der har spurgt efter et program til hjemmetræning. Så nu har jeg strikket et fullbody program sammen til jer. Jeg bruger få redskaber der kan bestilles på Nettofitness.

Det tog mig 45 minutter at lave alle øvelserne. Jeg startede ud med at lave en simpel opvarming med lidt air squat, jump squat, sprællemænd og lunges uden vægt. Herefter gik jeg igang med programmet.
Der er tre sæt af alle øvelserne og 10-30 gentagelser. Hold ca. 30 sekunders pause mellem øvelser, alt efter hvor god form du er i.
I kan træne programmet hver anden dag, derved når musklerne at restituere.

3 x 10 goblet squat
3 x 20 backstep lunge
3 x 20 half squat + half deadlift
3 x 10 squat + shoulder press
3 x 10 row
3 x 30 russian twist
3 x 20 crunch med bold
3 x 10 pushups på håndvægte
3 x 20 glutebridge
3 x 10 plank tuck
3 x 10 flyt kettlebell + pushup

Til programmet har jeg brugt følgende udstyr.
Kettlebell 10kg, kettlebell 20kg, powerbag 10kg, håndvægte 5kg, medicinbold 5kg og en pilatesbold.
Nettofitness som sælger billigt fitness udstyr har alt fra vægtstænger, crosstrainers, boksepuder til yogaudstyr og proteinpulver.
Bruger i rabatkoden mettelyngholm får i 10% på jeres ordre.

Hvis i kunne tænke jer det, så laver jeg gerne et nyt program til hjemme træning én gang i måneden. Lad mig høre hvad i tænker? Er i klar på inspiration og nye udfordringer hver 4. uge?


Sponsoreret indlæg

   

20 kommentarer

  • Kamilla

    Jeg krydser fingre og håber snart, at der kommer et nyt program! Dette program har virkelig fået sveden frem, det har været så fedt!

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Kamilla.
      Der kommer et nyt program i løbet af denne uge 🙂
      Dejligt du har været glad for det!

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Carina vinter

    Fedt program

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Kathrine Jakobsen

    Har afprøvet programmet i dag og synes det var rigtig godt og overskueligt! Synes det er en rigtig god ide med et nyt træningsprogram hver måned! 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Fedt du har prøvet det Katrine! Dejligt med feedback.
      Der vil i fremtiden komme et nyt én gang i måneden. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • katja

      Det ville være SÅ fedt, Mette.
      Vi har nemlig droppet fitness nu, da tiden ikke er der med små børn og træner hjemme nu.
      Men kunne godt bruge nogle gode hjemmeøvelser, især her i barslen hvor tiden er der og mine muskler lige skal findes frem igen.
      Vi er ved at købe udstyr hjem (bl.a. fra nettofitness, tak for link!). men puha det er dyrt at skulle have sit eget udstyr. så lidt af gangen må det blive til 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Maia

    Jeg gav det også lige et ‘go’ idag.. Godt nok i gym men trængte til noget nyt og anderledes og det var det værd! Skide godt Mette, mere af det 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Dejligt at høre Maia! Fedt.
      Der kommer mere af det i fremtiden 🙂
      Rigtig god dag.

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Dorte

    Hej Mette
    Fantastisk blog vil rigtig gerne have have mere af den slags hjemme træning

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Fedt Dorte, jeg sørger for et nyt program hver måned til jer! 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Tina Rafn

    Så lækkert med et træningsprogram til hjemmet! Det er ikke lige altid, at man har lysten til at smutte ned i Fitnesscenteret, og jeg er ikke så kreativ med hjemmetræning, så dette program vil jeg helt klart benytte mig af. Har dog ingen KB, men har nogle håndvægte, som jeg tænker at substituere med.

    Jeg synes, at det lyder super med et nyt træningsprogram om måneden, da jeg førhen altid brugte det samme, og det kørte jeg lidt død i, men det er altid dejligt at få ny inspiration.

    Tusind tak for en generelt inspirerende blog! 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Tine,
      Tak for din respons 🙂
      Jeg har netop fået en del henvendelser på det, og så er det heller ikke altid at jeg selv kan få fitnesscenteret passet ind i mit skema.
      Så når jeg alligevel træner hjemme, kan i jo få lov at følge med.

      Fint med håndvægtene, man kan altid være kreativ! 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Kristine

    Det lyder super spændende!
    Kunne du evt lave et hjemmeprogram der retter sig mod mødre med delte mavemuskler?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Kristine,
      Ja det kan du tro! Tænker netop at hjemmetræningen kunne henvende sig til mødre, der måske ikke har helt så meget tid til at komme i centeret)
      Så tak for inputs, jeg vil brygge det med ind i næste program. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Laura

    Hej Mette. Super god ide! ville lige høre de bukser du har på i videoen, hvor er de fra?

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Jannie

    Det lyder altså virkelig som en god idé. Jeg er pt ret presset på tid og har trætte børn,så jeg kommer ikke så ofte i centeret,som jeg gerne ville. Her kommer dit program fint til sin ret.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Jeg kan sagtens forestille mig at det til tider kan være svært at få presset ind. Dejligt i tager godt imod det.
      Så sørger jeg for et nyt program hver måned 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • tine

    Åhh lige hvad jeg mangler, skal føde om ca. 5 uger, og tror det bliver nemmere, at træne hjemme end i center- som jeg ellers er vant til, efter fødslen. Glæder mig til, at bruge dit program 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Tine,
      Stort tillykke, hvor bliver det spændende. 🙂
      Jeg tror du har helt ret, kunne forstille mig at hjemmetræning ville være noget mindre kompliceret end at skulle afsted til et center med en baby.
      God fornøjelse med både baby og træning.

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

Sund ProPud Dessert