Svampet rød kage med kidneybønner

Træningsprogram du kan lave derhjemme

TRÆNINGSPROGRAM DU KAN LAVE DERHJEMME

Så er det vist blevet på tide at dele et nyt  træningsprogram du kan lave derhjemme med jer. Forleden havde jeg lige en time, hvor jeg fik plads til en gang træning inden Amilia skulle hentes i vuggestuen. Det blev til en omgang effektiv træning i ca 45 minutter.
Husk nu at hvis i ikke har præcis det samme træningsudstyr som mig, så kan i sagtens improvisere med andet udstyr. Eller kan der shoppes til billige priser på siden her.

For god ordens skyld får i også øvelserne på skrift, så kan i kopiere det og gemme på jeres telefon. Og ellers kan i jo sætte youtubevideoen på, når i skal i gang.
Rigtig god fornøjelse 🙂

OPVARMING UDEN VÆGT
20 air squat
20 høje knæløft
20 sidebøjninger i planken (husk begge sider)
20 sit ups
Gentages 4 gange, eller flere efter behov

TRÆNINGSPROGRAM MED VÆGT
10 overhead squat
10 push ups
10 sumo dødløft
10-20 kettlebell swing
10 lunge/biceps curl kombi (husk 10 på hvert ben)
10 burpees med vægt
Cirklen gentages 3-4 gange. Alternativt kan man gøre øvelserne færdige en efter en, ved at lave 3-4 sæt af 10 overhead squat, og derefter gå videre til næste øvelse.

HUSK AT ÆNDRE BILLEDKVALITETEN TIL HD <3

   

16 kommentarer

  • Line

    Jeg elsker dine hjemmetræningsprogrammer, da det nogle gange er svært at få tid til at komme i fitness alle de gange man gerne vil. Mere af det 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Louise

    Har en søn på 7 mdr, og det er ikke lige altid jeg kan komme afsted til træning. Faldt over din blog og gik straks i gang med at træne efter dit program i haven. TAK med tak på 🙂 Min gode samvittighed er tilbage og jeg stemmer for flere gode hjemme-trænings videoer 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Ej hvor dejligt at høre! Så fedt. Er glad for at det kan bruges.
      Vi rejser til mallorca imorgen, skal se om jeg ikke også kan få lavet en lille træningsvideo det 🙂
      God sommer Louise !

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Lea D.

    Mega fedt! Flere hjemmetrænings videoer er helt sikkert velkommen 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Mette

    Hej Mette,
    Jeg vil gerne genoptræne efter fødsel og tænker på at investere i nogle træningsredskaber. Hvilke vil du anbefale at man kan starte ud med?
    Venlig Hilsen

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Personligt synes jeg kettlebells er fantastiske til hjemmetræning. Eller en TRX.
      Begge dele kan bruges til helt enormt mange øvelser og er derfor geniale.
      Hvis du investerer i en trx synes jeg dog man skal få den hængt op i loftet, i stedet for over en dør. Over døren bliver man nemlig begrænset i udvalget af øvelser.
      Kig evt. her http://www.nettofitness.dk eller her http://www.billig-fitness.dk 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Trine

    Hej Mette,
    Har du nogle gode hjemme øvelser til at styrke lænden? 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Faktisk synes jeg den traditionelle, hvor du ligger på maven og løfter op i overkroppen er rigtig god. Med armene under panden.
      Ellers synes jeg og at bækkenløft på et ben er godt, det er måske ikke lige lænden, men stabilitet i bækkenet man arbejder med her, og det er bestemt også en god ting for din lænd. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Signe

    Hej Mette
    Du laver nogle super gode træningsprogrammer – jeg har brugt dem rigtig meget. Vil du lave træningsøvelser, som kan laves af folk med skader? Jeg er lige blevet opereret i knæet og har fået lavet nyt korsbånd, og jeg savner at træne og svede 🙂 Hvis du har nogle gode øvelser, der er skånsomme for knæ, kunne det være mega fedt 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Signe,
      Jeg har ikke den helt store uddannelse indenfor skader, men lidt ved jeg da. Jeg vil se om jeg ikke kan brygge lidt sammen til dig, for i er flere der efterspørger øvelser der skåne knæet 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Signe

      Hej Mette
      Tak, det lyder spændende 🙂
      God dag.

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Frederikke Flyvholm

    Dine videoer er super gode! Jeg bruger stadig inspiration fra din video med fokus på ballerne 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Det er bare så godt at høre! Det er altså også nogle gode øvelser!! 😀

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • S

    Super god video, mere af det 🙂 !

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hvor er det dejligt at få at vide! Så fortsætter jeg glædeligt 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

Svampet rød kage med kidneybønner