Smoothie bowl med power blend

Træningsdagbog uge 7

mette lyngholm Mandag d. 12 februar
2 Runder
20 rygbøjninger
2 x reaktions øvelser (burpee hvor man efter en tur på maven, skal om på ryggen inden man hopper op)
20 mavebøjninger
30 sek planke
A1 3 x 16 dødløft bulgarsk 30kg
A2 3 x 16 facepull

B1 3 x 16 dødløft stivbenet 30kg
B2 3 x 10 y raise 1 kg

C1 3 x 16 bosu squat med overhead press 6kg
C2 3 x 12 biceps dumbell curl 7+7kg

EMOM 20 minutter
7 kcal assault bike
12 overhead dumbell alternating lunge
12 burpees
12 alternating dumbell snatch 8kg
1 min pause

Tirsdag d. 13 februar
5 km power walk

Onsdag d. 14 februar
100 back squat 30kg
90 barbell row 30kg
80 push ups
70 walking lunges
60 step ups
50 jump squat
40 burpees
30 alternating snatch 8 kg
20 kcal assault bike
10 slammer ball

Torsdag d. 15 februar
Træningsfri

Fredag d. 16 februar
4 Runder
5 kcal airbike
16 back extension
20 trx mountain climber

A1 3 x 8 back squat 60kg
A2 3 x 10 trx triceps press

B1 3 x 10 seated squat
B2 3 x 10 jump squat

C1 3 x 10 kettlebell dødløft
C2 3 x 20 sit ups

EMOM 12 minutter
16 alternating lunge
10 burpees
10 12 jump lunges
10 kcal assault bike

Lørdag d. 17 februar
Træningsfri

Søndag d. 18 februar
Træningsfri
mette lyngholmmette lyngholm

   

5 kommentarer

  • Frederikke

    Den onsdagstræning slog mig nær ihjel, men jeg ELSKEDE den! Min kæreste og jeg tog udfordringen op i søndags, og vi er først begyndt at kunne gå normalt idag 😀 Og vi er altså vant til at træne 4-5 gange i ugen, blandet styrketræning og løb.
    Da jeg for år tilbage gik til Crossfit lavede vi ofte den slags programmer, men jeg havde fuldstændig glemt den, så TAK for reminderen (og en ufattelig øm krop) 😉
    Rigtig god weekend, og tak for god inspiration og skønne billeder (jeres datter er altså ikke til at stå for, så er det sagt) Knus

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hvor cool i tog udfordringen op sammen, i er da mega seje! 😀
      Det er nemlig bare så fedt når man ryster posen, og træner helt anderledes. For mit vedkommende booster det i hvert fald motivationen.
      Hav en fantastisk søndag begge to, og tak for din skønne kommentar. Knus fra Amilia og jeg. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Sabrina

    Kære Mette
    Spændende program for uge 7. Men der er noget jeg ikke helt forstår.
    EMOM – Står det ikke for Every minut on the minut? Skal man så fx i denne workout, nå alt det her på 1 minut? – For det tror jeg da de færreste kan. Eller står EMOM, for noget andet?

    EMOM 12 minutter
    16 alternating lunge
    10 burpees
    10 12 jump lunges
    10 kcal assault bike

    Håber du har haft en god weekend.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Sabrina,

      Ja det er korrekt. Men det skal forståes som at der starter en ny øvelse hvert minut.
      Jeg starter med 16 alternating lunge som ca tager mig 35-40 sek. Så har jeg pause indtil et nyt minut starter og her fortsætter jeg så med burpees.

      Håber det giver mening 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Sabrina

      Mange tak for forklaringen 😊

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

 

Næste indlæg

Smoothie bowl med power blend