Træningsdagbog uge 1

Træningsdagbog uge 2

træningsdagbogtræningsdagbogSå gik der en uge, og jeg har faktisk ikke haft tid til at kigge forbi bloggen siden jeg opdaterede med træningsdagbog uge 1. Så nu springer vi direkte til uge 2, hvor der blev tid til tre træninger. Jeg ville virkelig ønske at træning var en mulighed hver evig eneste dag, for jeg ELSKER det. Før vi fik Amilia trænede jeg vel gennemsnitligt 6 gange i ugen, nu hedder set nærmere 4 ugentlige træninger. Mere snak om det i et andet indlæg. Her får i sidste uges træning.

Mandag d. 8 januar
Træningsfri

Tirsdag d. 9 januar
Træningsfri

Onsdag d. 10 januar
Opvarming
100 air squat
100 kettlebell swing 20 kg
100 trx row

Partner workout*
100 step ups
90 kettlebell squat 20 kg
80 walking lunges
70 kettlebell swing 20 kg
60  alternating dumbell snatch
50 push press 20 kg
40 front squat 20 kg
20 push ups
10 burpees

*Én cykler på assault bike (så hurtigt man kan), imens den anden laver øvelser.
Man laver så mange øvelser man kan holde til, og så bytter man.

Torsdag d. 11 januar
Træningsfri

Fredag d. 12 januar
10 min foam roller

10 runder
10 kcal assault bike
10 box jumps
10 lateral løb (løb efter kegler)

Der kommer en video på instagram af denne i aften 🙂

Lørdag d. 13 januar
6 min *
Sjippe
Airsquat

*Skift mellem de to øvelser til der er gået 6 minutter

A1 3 x 10 squat 50 kg
B1 3 x 10 deadlift 50 kg
C1 3 x 10 walking lunges 2 x 10 kg
D1 3 x 10 barbell row 30 kg
E1 3 x 10 hip thruster 30 kg

Helene og jeg udførte følgende som et team. Når den ene lavede øvelser, holdt den anden pause.
I hvert fald indtil jeg kunne høre Amilia bevæge sig i barnevognen, så droppede vi pauserne og lavede øvelser samtidig. Man kan jo ikke stoppe uden at gennemføre 😉
Træner du alene, kan du halvere antal gentagelser.

100 walking lunges
90 kettlebell swing 20 kg
80 box jump
70 alternating dumbbell snatch 10 kg
60 50 kcal assault bike
50 burpees

Søndag d. 14 februar

Træningsfri og træt efter bytur 😉
træningsdagbogtræningsdagbog træningsdagbog

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

 

Næste indlæg

Træningsdagbog uge 1