Weekenden er spenderet på..

Træningsdagbog uge 10

img_5828

Har i smagt Coco fuzion? Det er 100% økologisk og forhandles i Meny. Masser af gode ting til os der træner…

Mandag d. 5 marts
Træningsfri

Tirsdag d. 6 marts
(Se billeder af træningen og alle øvelser her)
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Overhead walking lunges
Box jumps
Burpees
(der laves 2 overhead walking lunges, selvfølgelig to til hvert ben. Fortsæt med 4 box jumps, fortsæt med 6 burpees osv. Så vidt muligt, ingen pauser mellem)

20sek fuld gas/20sek hvile x 5 intervaller på assault bike
10sek fuld gas/20sek hvile x 8 intervaller på assault bike

A1 3 x 10 front squat 25kg
A2 3 x 10 rumænsk dødløft 2x20kg

B1 3 x 10 planke lateral raise 1kg
B2 3 x 10 kettlebell swing 10 kg

C1 3 x 10+16 lateral raise dropset 2x5kg + 2x3kg
C2 3 x 10 side bend 8kg

Onsdag d. 7 marts
Træningsfri

Torsdag d. 8 marts
Træningsfri

Fredag d. 9 marts
Træning med Diana (blev mest til snak haha – alt for længe siden vi havde set hinanden)

10 min opvarmning på crosstrainer

A1 3 x 10 walking lunges 12kg
A2 3 x 10 kettlebell swing 14kg

B1 3 x 10 back extension med elastik
B2 3 x 10 stepback lunges (tror jeg, er faktisk ikke sikker haha)img_6572

Lørdag d. 10 marts
10 min sjip

A 3 x 10 front foot elevated, step back lunge (Sikke et navn!)
B 3 x 5 pull ups
C 3 x 10 squat
D 3 x 20 legraise
E 3 x 10 TRX pike

Søndag d. 11 marts
Træning med Lasse – vægten der er angivet er den jeg brugte.

30sek øvelser/30 sek pause x 3 runder
Push press 2 x 8kg
Assault bike mindst 500 watt
Pull ups
Snatch 8 kg
Battlerope
D-ball over skulder 15 kg

Styrke
A1 3 x 16 Back extension med elastik
A2 3 x 12 Dødløft 40kg

B1 3 x 10 Walking Lunges  2×10 kg
B2 3 x 10 kcal Assault Bike

C1 3 x 16 Kettlebell swing 14 kg
C2 3 x 10 Fatman pull up

Afslutter
Armbøjninger på skift. (Pyramide)
Jeg startede med 1 smal armbøjning, efterfølgende lavede Lasse 1 imens jeg stod i strakte arme og på tæerne. Herefter kørte vi 2 hver, 3, 4, 5 og ned til 1 igen.
Vi gentog det efterfølgende med brede armbøjninger.

img_3706-2

   

3 kommentarer

  • Flotte resultater du skaber!

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Amalie

    Jeg skal have fundet et par sort thighs – har lige fundet ud af dem jeg har det sidste stykke tid ikke er squat sikre 😉 Har du nogle gode forslag ?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Jeg er ret glad for mine sorte tights fra 2xu. De sidder pænt, har en bred kant ved hoften og så er de ikke gennemsigtige 🙂
      Modellen hedder midrise 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

Weekenden er spenderet på..