Undgå hængebryster + vind sportsbh

Træning til lår og baller

skaermbillede-2016-12-11-kl-17-34-08
Sidste uges bedste træning var en ben og balle træning i onsdags. Jeg satte min egen musik på i salen, hvilket altid booster mine træninger. Især nu hvor jeg ikke kan have musik i ørene da Amilia ‘træner’ med. Her i silkeborg kan vi sætte musikken til højtalerne, hvis der ellers er ledigt. Super mulighed, især hvis man kan lide selv at lege DJ 😉 Lasse og jeg har trænet en del sammen på det seneste, men i onsdags var jeg på egen hånd med Amilia. Hun kan stadig lige være i hendes sleep carrier, som trofast er med i centeret hver eneste gang. Når hun vokser ud af den, tænker jeg dog stadig at den skal med for den kan åbnes op så hun kan ligge på maven og lege i den. Faktisk er det efterhånden sjældent at hun sover når jeg træner, i takt med at hun bliver ældre bliver hun også mere aktiv. Hun stadig at være med til mine træninger og jeg forsøger at aktivere hende, ved at lave øvelser hvor hun også er med. Hun kan stadig ikke kravle, det kan man vel egentlig først ved 8 mdr mener jeg, men til den tid kan jeg nok ikke have hende med længere. Den tid den sorg, indtil videre nyder jeg i hvert fald at have en lille træningsmakker.

TRÆNING TIL LÅR OG BALLER
A Squat opvarmningssæt 3 x 15
B1 Squat 3 x 10
B2 Mavebøjninger med 5kg vægtskive 3 x 20
C1 Dødløft 3 x 10
C2 Bulgarsk lunge med hop 3 x 8
D1 Glute bridge 3 x 16
D2 Rygbøjning med spænd i baller 3 x 10
E Walking lunges med Amilia 3 x 30
F Lateral legraise med elastik 3 x 10
G Back extension med fokus på baller 3 x 10

Er i med på hvad bogstaverne betyder? Hvis ikke så kommer der her en hurtig forklaring.
Bogstaverne indikerer et supersæt. Så når der fx står B1 og B2, betyder det at jeg skiftevis kører x antal gentagelser af den ene øvelse og så x antal gentagelser af den anden øvelse. Man skifter altså imellem øvelserne, i stedet for at køre alle tre sæt af den ene øvelse færdig.

Træningsjakke fra yowear her, træningstights fra Puma her (i sort, istedet for blå)

Indeholder affiliate links

1 kommentar

  • Tak for god inspiration :-). Jeg følger dine opslag på instagram også, og synes det er nogle fede ting du lægger op. Laver du nogen former for Q/A online indimellem, hvor man kan spørge om forskellige træningsrelaterede emner :-)? Mvh. Niels

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

 

Næste indlæg

Undgå hængebryster + vind sportsbh