Træning med workoutshop

Squat i bund piger! (og drenge)

9d1861267dc8ecc0ca68fa1de083c4bd-2

Har du nogen sinde tænkt på at du kun laver øvelsen halvt, når du ikke kører i bund under squat? Bevæger du ikke bagdelen helt ned, vil du forkorte bevægebanen i øvelsen og ramme mindre af din lårmuskulatur. Vil du gerne have trænede lår og baller handler det altså om at lave en såkaldt ass to the grass. Muskelvækst er størst ved fuld bevægebane!

Generelt set er det et godt tip at tænke på dette, under stort set alle øvelser. Kører du pull ups uden at strække armene helt ud eller trække HELT op igen, vil formentlig ikke blive bedre til øvelsen, da du ikke øver den fulde bevægebane.
Jeg ser ofte fyre (og nogle gange kvinder) lave en pokkers masse HALVE pull ups i fuld fart. Prøv nu lige at lave hele øvelsen, så kan du måske tage halvdelen 😉

Det er ekstra hårdt at arbejde i den fulde bevægebane, men til gengæld får du langt mere ud af din træning! God fornøjelse 😉

   

11 kommentarer

  • Signe

    Har du nogle tips til at blive mere fleksibel, så det faktisk er muligt at komme helt derned hvor man åbenbart skal? 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Præv eventuelt at læse mit blog indlæg Test om du skal bruge squat sko 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Smidighedstræning og yoga er gode metoder.
      Prøv evt også at massere med en hård bold under foden. Du skal nærmest op og stå på den i et par minutter og rulle frem/tilbage. (Det gør avs!)
      Men efterfølgende vil du opleve at der ikke er så langt til jorden med strakte arme, som før 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Kate

    Det skal du sgu passe lidt på med det der! Som du måske nok ved, men ikke har tænkt på, så belaster det lumbal columna (lænden) unødvendigt, da det “dyb” der naturligt kommer i bunden, gør at lumbal columna tvinges i fleksion hvorved musklerne ikke er i stand til at opretholde ekstensionen. Dette kan give skader i diskus. DERUDOVER så belastes brusk og meniscus i knæene også uhensigtsmæssigt over ca. 90 graders fleksion da humerus condyler anatomisk er konstrueret “spidse”/ skarpere/smallere på den postiore del, hvorved friktion er voldsommere i “bunden” af en squat. I tillæg til dette, så er alle konstrueret forskelligt og det er ikke alle der har anatomisk bevægelighed i acetabulum til at flektere så voldsomt- det giver skader på labrum og acetabulum! Husk lige hvor mange du når ud til og at den information du giver BØR være valid! Vh.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Line

      *Femur, ikke humerus Kate 😉

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Kate

      Hahaa ja- så det med det samme, men magtede ikke at kommentere det selvfølgelig er det femur jeg mener

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Hej Kate,

      Jeg er udemærket klar over de ting du påpeger.
      Budskabet var at at jeg ser utrolig mange, der laver en my af den bevægebane deres krop er i stand til.
      Der skal altid tages forholdsregler for hvordan vores kroppe er konstrueret på forskellig vis. Min blog ville dog blive noget af en roman, hvis jeg skulle tage forbehold for ALT hver gang jeg blogger. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Stine

    Det er så ikke alle, der er i stand til at lave “ass to the grass”, simpelt nok pga. Knoglernes opbygning. Desuden har jeg aldrig set nogen professionel køre squats sådan? 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Tjek eventuelt dette indlæg
      Er du olympisk løfter, så sætter du dig helt ned. Gerne med bagdelen mod din læg.

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Sabine

    Gælder det også hvis man har problemer med sin lænd?

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

Træning med workoutshop