Appelsinhud

Favorit øvelse til runde skuldre #1

IMG_6809 IMG_6810 lat
En af mine absolut favorit øvelser til runde skuldre, er lateral raises som et dropset.
Øvelsen hvor man løfter armene op til hver sin side, kender i sikkert og har prøvet flere gange.
I stedet for at køre den almindelige udgave, så prøv at udfordre jer selv med et dropset.

I dag kørte jeg 10 gentagelser med 4kg i hver arm, og efterfølgende 20 gentagelser med 2kg i hver arm. Det lyder måske ikke specielt tungt, men det får skuldrene til at brænde.
Når jeg skifter til 2kg tænker jeg altid at det er easy peasy, men efter 7-8 gentagelser begynder det at brænde heftigt!

Husk i ikke må holde pause når i skifter fra 4kg til 2kg!
Jeg kørte i alt 4 sæt i kombination med resten af min overkropstræning.

En vigtig detalje til jeres skuldertræning er, at i både træner øvelser der udadroterer skulderen og indadroterer den. Hvis det er volapyk for jer, så laver jeg et indlæg om det i løbet af ugen. ♥

   

18 kommentarer

  • Du må meget gerne lave et indlæg med skulder øvelser – jeg bruger en anden skulderøvelse, men har ingen idé om den udad roterer eller indad roterer???

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Der kommer et indlæg ud inden ugen er omme 🙂 Så skal der ikke herske tvivl længere.

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Cecilie K

    Et indlæg med skuldertræning ville være godt!

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Sofie

    TAK TAK TAK! It burns like hell!
    Lige hvad jeg havde brug for til at sætte prikken over i’et til mine skulder -og triceps dage. :smiley:

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Lisa

    Hvor er din top fra? 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Lotte

    Hvad er dropset?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Et dropset et når du først laver øvelsen med fx 4 kg og 10 gentagelser og derefter (uden pause) fortsætter med 2 kg og 20 gentagelser.

      Et dropset går ud på at du efter X antal gentagelser fortsætter X antal gentagelser men med lavere vægt. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Isabella

    Jeg vil også meget gerne høre mere, mangler lidt inspiration til rotations øvelser (:

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Kirstine

    Ja tak til skuldre Jeg arbejder mod flotte skuldre til mit bryllup i april 2016!

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Åh ja det skal du da have Kirstine! Og tillykke med brylluppet! 🙂 Jeg sørger for et indlæg.

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Tina Rasmussen

    Vil meget gerne hører mere om skuldre indad og udad roterende

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Sabine

    Det må du gerne lave et indlæg om. 🙂
    En lille forespørgsel er et indlæg om de forskellige varianter af dødløft. Strakt/bøjet ben samt om de går i baglår, balder eller lænd.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mette Lyngholm

      Det er noteret! Jeg sørger for at lave et indlæg om varianter af dødløft 🙂
      Det er bare dejligt når i efterspørger ting på bloggen.. 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

:lion: 
:grinning: 
:grin: 
:joy: 
:smiley: 
:smile: 
:sweat_smile: 
more...
 
 

Næste indlæg

Appelsinhud