Hvor mange skridt om dagen?

hvor mange skridt om dagenhvor mange skrid om dagen Er i egentlig opmærksomme på hvor mange skridt i går om dagen? Og vidste i at der er enorm forskel på, om man har et kontorjob eller arbejder i butik.

For at give jer et eksempel har jeg en veninde der netop sidder på et revisorkontor, imens den anden står i tøjbutik. Hende på kontoret har nået ca 2500 skridt når arbejdsdagen er ovre, imens den anden der står i butik har nået ca. 21000 skridt. Og faktisk siger man at 10.000-12.000 skridt er nødvendigt for at kvinder kan bibeholde deres nuværende vægt. Færre skridt kan betyde at man tager på, hvis ikke der er fokus på kosten. I bund og grund handler det om plus og minus, men jeg er ret overbevist om, at mange bliver overrasket over hvor lidt de bevæger sig.

Jeg har sat mig et lille mål her for 2018, nemlig at blive bedre til at nå de 10.000-12.000 skridt, på dage hvor jeg ikke får trænet. Efter vi er blevet forældre, har jeg ikke lige så mange træningspas om ugen og derfor naturligvis mindre aktivitet. Har jeg en dag foran computeren, hvor træning ej heller bliver en realitet, så må de gode gåsko på, og afsted med mig ud og jagte skridt. En længere gåtur med Erwin, eller en tur på legepladsen med Amilia.

Det er ikke fordi jeg har et mål om at blive tyndere, det er bare ren velvære og sundhed. Har nogle af jer et mål om vægttab, er det selvfølgelig ikke dumt at gå flere skridt. Forresten kan i shoppe en skridttæller her 🙂 Min egen står kun på 3744 skridt her til eftermiddag, godt nok har jeg trænet imorges, men jeg håber nu på at nå de 10.000 inden sengetid alligevel.
God aften <3

Til kæresten der træner, på valentines dag

Annonce for bodystoredk
bodystore

Der er delte meninger om valentines dag d. 14 februar, men jeg hopper i med begge ben. For hvorfor ikke fejre kærligheden når der byder sig en lille ekstra chance for det? Nogle tænker at de hellere vil inviteres ud en anden dag, eller have blomster uden anledning, men det kan man vel stadig godt? Når man er blevet forældre har man, om man vil det eller ej mindre tid til at være kærester. Derfor synes jeg valentinsdag er en fin lille anledning til at sætte fokus på hinanden.

Vi har ingen traditioner på dagen, nogle gange har vi spist ude andre gange har vi hygget med film og slik. Vi har af og til givet hinanden gaver, men ikke altid. Sidste år gav jeg Lasse en ny læderrem til hans garmin ur, den blev han vildt glad for og har brugt den lige siden. Gaver til mænd er bare ikke altid lige nemt, især ikke hvis det bare skal være en lille ting. Så indlægget her er dedikeret til dig der vil finde en lille gave til din kæreste som træner. Jeg tør næsten love at han bliver glad for det meste.

1. Energidrik fra Nutramino. Måske kunne man købe en hel kasse til kæresten? Lasse ville uden tvivl blive rigtig glad! Tro mig de er så gode, når Amilia af og til sover dårligt om natten.
2. En hoodie fra Under Armour til 489kr, er det ikke en god pris for sådan en fin en? Og så kan den både bruges på vej til træning, og derhjemme når der skal slappes af. Mænd i træningstøj det er altså lækkert. Eller er det bare mig?
3. Okay denne her tænker jeg, kunne være sådan en sød lille overraskelse om aftenen. Et lækkert fodbad må ikke undervurderes. Sidst jeg fik fodbad var til et Meraki event, hvor jeg efterfølgende tænkte dét skal jeg gøre noget mere. Hvorfor får man det ikke gjort? Baby foot pakken her, har jeg faktisk også testet for nogle år siden. Den giver de blødeste fusser.
4. En nike t-shirt med teksten ‘weight lifting’ eller en lignende fra under armour kunne også være en fin gave der ikke sprænger budgettet. Henholdsvis 279,- og 229,-
5. Måske mere romantisk selv at tilbyde kæresten en omgang massage, men i forbindelse med træning er jeg sikker på han bliver ret glad for form rolleren.
6. Protein pulver, en lille men ikke desto mindre god gave. Træls at bruge penge på selv, men mange fyre vil formentlig ikke undvære det.
7. Pandekage mix med protein nutella og sukkerfri sirup. Helt sikkert et hit, hvis du ovenikøbet går i køkkenet og laver dem til ham.
8. En pakke proteinbars, altid gode (og lidt farlige) at have liggende. 😉

#bodystoredk

Træningsdagbog uge 3 og en skade! Øv

img_2893img_2685
Som jeg skrev i indlægget her, var uge 3 fyldt med snot og feber for vores vedkommende. Både jeg og Amilia var syge. Min krop slap med en enkelt dag på langs, men Amilia havde høj feber i hele 6 dage. Stakkels pus – det gør så ondt når hun har det skidt. Jeg ved det er kliche, men hvor ville jeg ønske at jeg kunne tage det hele for hende.
Først torsdag kunne jeg klemme en træning ind, da hun her gerne ville sove i barnevognen i stedet for hos mig.

Min torsdags træning var langt fra vellykket, for faktisk kom jeg til skade. Mig som ellers aldrig har haft en skade. Jeg ved ikke om jeg har været helt udkørt efter sygdom, og mangel på søvn havde indflydelse, for jeg lavede absolut ikke noget sindssygt. Som i kan se på programmet stopper det ved chest press. Her mister jeg ud af det blå kontakten til min arm som strækt falder bagover hovedet, vel og mærket med 12,5 kg som jeg ikke kan få sluppet. Så armen går vel delvist af led, det er i hvert fald min opfattelse at den lige springer ud fra sin ‘plads’ og tilbage igen. Fy for den lede rødbede, jeg blev så dårlig at jeg løb direkte ud for at kaste op. Tror det var psykisk og selvfølgelig smerten.
De efterfølgende dage, føltes det som om at skulderen ‘faldt af’ engang imellem – det gjorde afsindigt ondt.

Jeg fik tjekket hos en fys, som til min store lykke ikke mener at der er noget revet over. Mine ledbånd er formentlig blevet forstrukket, så det handler om at genoptræne, og gå langsomt frem.
Mit humør var faktisk helt nede og vende, inden jeg fik den nyhed. Det sætter virkelig nogle tanker igang, og google er ikke en ven i den process! Jeg har bestemt fået et helt andet syn på det at være skadet.
Min opfattelse er at det er en lille skade jeg har pådraget mig, for jeg kan mærke at det går hurtigt frem. Efter de første to dage aftog smerten betydeligt, så nu handler det naturligvis om ikke at gør noget forhastet, men at give den tid til a blive stærkere.


Mandag d. 15 januar
Træningsfri

Tirsdag d. 16 januar
Træningsfri

Onsdag d. 17 januar
Træningsfri

Torsdag d. 18 januar
Opvarming 6 min sjip

Cirkeltræning 3 runder
30 walking lunges 2×10 kg
30 elevated pushups (fødder hævet på en bænk)
30 back foot elevated lunge 8 kg (en fod hævet på en bænk)
30 sit ups på boss bold

A1 3 x 5 chin ups
A2 3 x 10 hanging legraise

B1 2 x 10 chest press 2×12,5 kg

Fredag d. 19 januar
Træningsfri

Lørdag d. 20 januar
10 min crosstrainer level 10
10 min crosstrainer 30 sek/ 30 sek intervaller level 12 (Så hurtigt som muligt/og almindeligt tempo)
10 min crosstrainer 40 sek / 20 sek intervaller level 12 (Så hurtigt som muligt/og almindeligt tempo)
15 min crosstrainer level 10

img_2892

Søndag d. 21 januar
40 min crosstrainer skift mellem level 8 og 15

 

Træningsdagbog uge 2

træningsdagbogtræningsdagbogSå gik der en uge, og jeg har faktisk ikke haft tid til at kigge forbi bloggen siden jeg opdaterede med træningsdagbog uge 1. Så nu springer vi direkte til uge 2, hvor der blev tid til tre træninger. Jeg ville virkelig ønske at træning var en mulighed hver evig eneste dag, for jeg ELSKER det. Før vi fik Amilia trænede jeg vel gennemsnitligt 6 gange i ugen, nu hedder set nærmere 4 ugentlige træninger. Mere snak om det i et andet indlæg. Her får i sidste uges træning.

Mandag d. 8 januar
Træningsfri

Tirsdag d. 9 januar
Træningsfri

Onsdag d. 10 januar
Opvarming
100 air squat
100 kettlebell swing 20 kg
100 trx row

Partner workout*
100 step ups
90 kettlebell squat 20 kg
80 walking lunges
70 kettlebell swing 20 kg
60  alternating dumbell snatch
50 push press 20 kg
40 front squat 20 kg
20 push ups
10 burpees

*Én cykler på assault bike (så hurtigt man kan), imens den anden laver øvelser.
Man laver så mange øvelser man kan holde til, og så bytter man.

Torsdag d. 11 januar
Træningsfri

Fredag d. 12 januar
10 min foam roller

10 runder
10 kcal assault bike
10 box jumps
10 lateral løb (løb efter kegler)

Der kommer en video på instagram af denne i aften 🙂

Lørdag d. 13 januar
6 min *
Sjippe
Airsquat

*Skift mellem de to øvelser til der er gået 6 minutter

A1 3 x 10 squat 50 kg
B1 3 x 10 deadlift 50 kg
C1 3 x 10 walking lunges 2 x 10 kg
D1 3 x 10 barbell row 30 kg
E1 3 x 10 hip thruster 30 kg

Helene og jeg udførte følgende som et team. Når den ene lavede øvelser, holdt den anden pause.
I hvert fald indtil jeg kunne høre Amilia bevæge sig i barnevognen, så droppede vi pauserne og lavede øvelser samtidig. Man kan jo ikke stoppe uden at gennemføre 😉
Træner du alene, kan du halvere antal gentagelser.

100 walking lunges
90 kettlebell swing 20 kg
80 box jump
70 alternating dumbbell snatch 10 kg
60 50 kcal assault bike
50 burpees

Søndag d. 14 februar

Træningsfri og træt efter bytur 😉
træningsdagbogtræningsdagbog træningsdagbog

Træningsdagbog uge 1

træningsdagbog uge 1
Mellem jul og nytår har jeg gået og tænkt, at jeg utrolig gerne vil dele mere træning med jer.
Udfordringen kan være, at få lavet billeder og video af det hele. For nu er jeg jo ikke sådan en verdenskendt blogger, der har ansat en kamera/videomand der står til rådighed 24-7. Og derfor går der (efter min egen mening) for længe mellem træningsindlæggene. For det ødelægger altså min træning, hvis jeg skal stå og placere et kamera korrekt mellem hver øvelse 😉

Så nu kaster jeg mig ud i noget nyt. At dele min egen træning med jer, om jeg så har billeder af det eller ej. Mange af jer kan sikkert gennemskue øvelserne alligevel, og skulle der opstå spørgsmål er i jo altid velkomne til at spørge. Så agerer jeg hellere end gerne tolk, for mit eget volapyk. Der kommer selvfølgelig stadig indlæg med illustrerende billeder/video, men nu griber jeg ideen om at få mere træningsinspiration ud til jer. Jeg håber i synes om det 🙂

Træningsdagbog uge 1

Mandag 1. januar
Træningsfri

Tirsdag 2. januar
20 min på crosstrainer level 10

A1) 3 x 8 burpees
A2) 3 x 8 back foot elevated lunges 10 kg
B1) 4 x 4 back foot elevated lunge + 4 back foot elevated jump lunge
C1) 3 x 10 (10 på hvert ben) step back lunge 2×10 kg
C2) 3 x 10 alternating dumbell snatch 10 kg
D1) 3 x 5 overhead squat 20 kg
D2) 3 x 8 burpees

Onsdag 3. januar
Træningsfri

Torsdag d. 4 januar
20 min på crosstrainer level 10

A1) 4 x 10 step up lunge i smithstativ med stepbænk under forreste fod 20 kg
B1) 4 x 10 lunge i smithstativ 30 kg
C1) 4 x 10 back squat 40 kg
D1) 4 x 10 hyperextension

Fredag d. 5 januar
20 min crosstrainer level 10

A1) 3 x 10 dumbbell shoulder press 2×20 kg
B1) 4 x 10 pushpress
B2) 4 x 10 barbell row + 2 burpees med hop over stangen når jeg skiftede arm
B3) 4 x 10 hyper extension

Lørdag d. 6 januar
Træningsfri

Søndag d. 7 januar
10 min crosstrainer level 10

A1) 10 burpees, 20 walking lunges, 9 burpees, 18 walking lunges, 8 burpees, 16 walking lunges, 7 burpees, 14 walking lunges, 6 burpees, 12 walking lunges, 5 burpees, 10 walking lunges, 4 burpees, 8 walking lunges, 3 burpees, 6 walking lunges, 2 burpees, 4 walking lunges, 1 burpee, 2 walking lunges
(Brugte 2x10kg til walking lunges)

B1) 3x 10 overhead alternating dumbell lunge 2×8 kg
B2) 3 x 10 alternating dumbell snatch 8 kg
C1) 3 x chin ups til failure 8, 6, 5
D2) 3 x dips til failure 12, 10, 7
træningsdagbog uge 1