Træningsdagbog uge 2

træningsdagbogtræningsdagbogSå gik der en uge, og jeg har faktisk ikke haft tid til at kigge forbi bloggen siden jeg opdaterede med træningsdagbog uge 1. Så nu springer vi direkte til uge 2, hvor der blev tid til tre træninger. Jeg ville virkelig ønske at træning var en mulighed hver evig eneste dag, for jeg ELSKER det. Før vi fik Amilia trænede jeg vel gennemsnitligt 6 gange i ugen, nu hedder set nærmere 4 ugentlige træninger. Mere snak om det i et andet indlæg. Her får i sidste uges træning.

Mandag d. 8 januar
Træningsfri

Tirsdag d. 9 januar
Træningsfri

Onsdag d. 10 januar
Opvarming
100 air squat
100 kettlebell swing 20 kg
100 trx row

Partner workout*
100 step ups
90 kettlebell squat 20 kg
80 walking lunges
70 kettlebell swing 20 kg
60  alternating dumbell snatch
50 push press 20 kg
40 front squat 20 kg
20 push ups
10 burpees

*Én cykler på assault bike (så hurtigt man kan), imens den anden laver øvelser.
Man laver så mange øvelser man kan holde til, og så bytter man.

Torsdag d. 11 januar
Træningsfri

Fredag d. 12 januar
10 min foam roller

10 runder
10 kcal assault bike
10 box jumps
10 lateral løb (løb efter kegler)

Der kommer en video på instagram af denne i aften 🙂

Lørdag d. 13 januar
6 min *
Sjippe
Airsquat

*Skift mellem de to øvelser til der er gået 6 minutter

A1 3 x 10 squat 50 kg
B1 3 x 10 deadlift 50 kg
C1 3 x 10 walking lunges 2 x 10 kg
D1 3 x 10 barbell row 30 kg
E1 3 x 10 hip thruster 30 kg

Helene og jeg udførte følgende som et team. Når den ene lavede øvelser, holdt den anden pause.
I hvert fald indtil jeg kunne høre Amilia bevæge sig i barnevognen, så droppede vi pauserne og lavede øvelser samtidig. Man kan jo ikke stoppe uden at gennemføre 😉
Træner du alene, kan du halvere antal gentagelser.

100 walking lunges
90 kettlebell swing 20 kg
80 box jump
70 alternating dumbbell snatch 10 kg
60 50 kcal assault bike
50 burpees

Søndag d. 14 februar

Træningsfri og træt efter bytur 😉
træningsdagbogtræningsdagbog træningsdagbog

Træningsdagbog uge 1

træningsdagbog uge 1
Mellem jul og nytår har jeg gået og tænkt, at jeg utrolig gerne vil dele mere træning med jer.
Udfordringen kan være, at få lavet billeder og video af det hele. For nu er jeg jo ikke sådan en verdenskendt blogger, der har ansat en kamera/videomand der står til rådighed 24-7. Og derfor går der (efter min egen mening) for længe mellem træningsindlæggene. For det ødelægger altså min træning, hvis jeg skal stå og placere et kamera korrekt mellem hver øvelse 😉

Så nu kaster jeg mig ud i noget nyt. At dele min egen træning med jer, om jeg så har billeder af det eller ej. Mange af jer kan sikkert gennemskue øvelserne alligevel, og skulle der opstå spørgsmål er i jo altid velkomne til at spørge. Så agerer jeg hellere end gerne tolk, for mit eget volapyk. Der kommer selvfølgelig stadig indlæg med illustrerende billeder/video, men nu griber jeg ideen om at få mere træningsinspiration ud til jer. Jeg håber i synes om det 🙂

Træningsdagbog uge 1

Mandag 1. januar
Træningsfri

Tirsdag 2. januar
20 min på crosstrainer level 10

A1) 3 x 8 burpees
A2) 3 x 8 back foot elevated lunges 10 kg
B1) 4 x 4 back foot elevated lunge + 4 back foot elevated jump lunge
C1) 3 x 10 (10 på hvert ben) step back lunge 2×10 kg
C2) 3 x 10 alternating dumbell snatch 10 kg
D1) 3 x 5 overhead squat 20 kg
D2) 3 x 8 burpees

Onsdag 3. januar
Træningsfri

Torsdag d. 4 januar
20 min på crosstrainer level 10

A1) 4 x 10 step up lunge i smithstativ med stepbænk under forreste fod 20 kg
B1) 4 x 10 lunge i smithstativ 30 kg
C1) 4 x 10 back squat 40 kg
D1) 4 x 10 hyperextension

Fredag d. 5 januar
20 min crosstrainer level 10

A1) 3 x 10 dumbbell shoulder press 2×20 kg
B1) 4 x 10 pushpress
B2) 4 x 10 barbell row + 2 burpees med hop over stangen når jeg skiftede arm
B3) 4 x 10 hyper extension

Lørdag d. 6 januar
Træningsfri

Søndag d. 7 januar
10 min crosstrainer level 10

A1) 10 burpees, 20 walking lunges, 9 burpees, 18 walking lunges, 8 burpees, 16 walking lunges, 7 burpees, 14 walking lunges, 6 burpees, 12 walking lunges, 5 burpees, 10 walking lunges, 4 burpees, 8 walking lunges, 3 burpees, 6 walking lunges, 2 burpees, 4 walking lunges, 1 burpee, 2 walking lunges
(Brugte 2x10kg til walking lunges)

B1) 3x 10 overhead alternating dumbell lunge 2×8 kg
B2) 3 x 10 alternating dumbell snatch 8 kg
C1) 3 x chin ups til failure 8, 6, 5
D2) 3 x dips til failure 12, 10, 7
træningsdagbog uge 1

Træning på 20 minutter

 

(Husk at ændre videokvalitet, til den bedste)

Min tirsdag føles som mandag, da det er første arbejdsdag i ugen. Amilia var nemlig syg igår, og derfor hjemme hos mig hele dagen. Heldigvis er hun på dupperne igen, så mor her kan få arbejdet. I øjeblikket forsøger jeg at nå så meget som muligt, da vi snart rejser til Thailand for at slappe af.
I sidste uge filmede jeg en workout til jer. Træning på 20 minutter kalder jeg den, og den er super på travle dage hvor man gerne vil klemme en træning ind alligevel. Man kan også bruge den efter en styrketræning, hvis man godt kan lide at afslutte med høj puls og sved på panden. Håber i kan lide videoen, nedenfor finder i lidt ekstra forklaring.

Træning på 20 minutter bestående af 5 forskellige øvelser

Princippet er EMOM (every minute on the minute) Hver gang et nyt minut starter, påbegynder man en ny øvelse. Bruger man 35 sekunder på at udføre de 15 gentagelser, så har man 45 sekunders pause. Bruger man længere tid, har man kortere pause. Er træningen for hård, kan du fjerne én af de 5 øvelser og lade én station være en hvile station på 1 minut. God fornøjelse <3

Mangler i nyt træningstøj kan jeg tippe jer om at i får 20% på hele butikken her, med koden LYNGHOLM

Hvordan man bruger en foam roller

Annonce for Bodystore

Det er vel fire år siden jeg blev introduceret for en foam roller. Dengang så jeg ikke så mange bruge dem, men i dag står de efterhånden i mange træningscentre. Jeg har længe haft min egen, for kan jeg også bruge den herhjemme og ikke kun i forbindelse med træning. Det er bestemt et godt redskab derfor har jeg lavet en lille video om, hvordan man bruger en form roller som i kan tage et kig på.

Vigtig er det selvfølgelig at fremhæve at den kan bidrage til at øge din performance under træning, øge din fleksibilitet, reducere ømhed og forkorte din restitutionstid.
Man siger faktisk at det er bedre for din range of motion end udstrækning. Kender du ikke udtrykket range of motion, kan vi også kalde det for din bevægebane, fx er det essentielt med en stor bevægebane i skulderleddet, hvis man vil lave overhead squat.

Vil du anskaffe din egen formroller, har bodystore et stort udvalg af dem på deres site. Jeg ved desuden at de i forbindelse med Black Friday og Cyber Monday, kommer til at køre en vild kampagne ved navn – “the year’s strongest campaigns”. Så mangler du en foamroller, træningstøj, proteinbars eller proteinpulver vil det være en god ide at kigge forbi dem der. #bodystore

6 tips til den nybagte mor der vil træne

Annonce for Bodystore
6 tips til den nybagte mor der vil træne

Som mor til småbørn og især som nybagt mor, kan man have de bedste intentioner om at skulle træne. Det er bare ikke altid lige nemt at komme ud af døren, det ved jeg fra mig selv. I nogle perioder er det nemmere end andre, men uanset er det altid godt at være ordentligt forberedt. Så her får i et par råd og tips med på vejen.

Sleepcarrier

En verdens klasse investering hvis i spørger mig. I den kunne jeg bære Amilia rundt i træningscenteret. Nogle gange sov hun under hele træningen, andre gange lå hun og holdt øje med mig. Efter en god portion indtryk i træningscenteret, var hun drøn træt og sov en god lang lur. Sleepcarrieren er heller ikke til at undvære derhjemme, spørg selv Line som jeg har haft i røret her til formiddag. Den er allerede et kæmpe hit hjemme hos dem.

Kettlebells til hjemmetræning

Nogle gange er det uoverskueligt at skulle ud af døren, når håret er fedtet og pulsetasken skal pakkes med alt for mange ting. Bestil nogle kettlebells, så træningen kan klares hjemmefra. Så sparer man desuden tid på transport. Måske kan man lige nå en træning imens den lille sover. Det er jo heller ikke sjovt at stå i fitness world med en skrigende baby.

Højtaljede træningstights

Selvom det nu er 1,5 år siden jeg har født, så knuselsker jeg stadig til højtaljede træningstights i seamless. Uanset om maven buler efter graviditet, for mange kager, oppustethed eller hvad det nu er. Så er højtaljede bare rare at have på. De strammer ikke dumme steder og er super komfortable. Så ikke noget ødelagt humør, fordi de dine tights gnaver ind i sidedellen.

Et træningprogram

Hav et program liggende, du hurtigt kan gå igang med. Skal du først til at tage stilling til hvad du skal træne, spilder du kostbare minutter. Med et program kan du bedre arbejde målrettet.
Jeg har fundet lidt til jer i kan vælge imellem. Træningsprogram til efter graviditet, træningsprogram til hele kroppen, overkropsprogram, 20 minutters cirkeltræning, hjemmetræning med TRX

Ammevenlig sportsbh

Jeg mindes stadig en træning i fitness world, hvor Amilia ud af det blå var hungrende sulten. Det var praktisktalt umuligt at amme hende, med min normale sportsbh. Hun skreg kun højere og mor her fik mere og mere sved på panden. Skaf en ammevenlig sportsbh. Jeg brugte bl.a en fra puma, som kunne åbnes foran. Den var ikke lavet til det formål, men det fungerede godt.

Energidrik

Ammer du ikke mere, så hav en energidrik klar i køleskabet, eller kaffen klar. Jeg var træt meget af min barsel, men insisterede på at træne. Havde jeg ikke haft en energidrik på køl, var 1/3 af træningerne nok aldrig blevet til noget. Lasse påpegede af og til at jeg burde lægge mig og sove istedet, men det fungerede ikke. Jeg har aldrig været god til at sove om dagen, og når jeg lagde mig så kørte tankerne rundt. Så kunne jeg jo lige så godt træne, det gjorde mig endda mindre træt. Jeg har linket til en energidrik fra nutramino som forhandles hos bodystore. Min favorit er mojito eller orange.

Og husk så lige at selvom vi gerne vil være supermoms, så er helt okay at smide håndklædet i ringen engang imellem. For mit vedkommende gav træning mig mere energi, bedre humør og dybere søvn om natten. Så jeg forsøgte virkelig at gøre plads til at være aktiv nogle gange i løbet af ugen. Det krævede lidt tilvænning at acceptere, at nogle dage blev det 15 minutter fire gange om dagen, og andre gange måtte jeg køre retur fra træningscenteret efter 20 minutter. Men lidt er bedre end ingenting, både for krop og sind.

4ed759d6-e6b3-4f34-8bb2-bc4f2db82d66-2

Older posts