Bog om sundhed – Et sundt år af Maya Lützhøft

et-sundt-aar5
Mandag, ny uge og nye boller på suppen. Sådan tænker flertallet vel egentlig når man har en sundere livsstil i kikkerten? Man går fra den ene yderlighed til den anden. All in på daglige træningspas, kød + grønt og nul kulhydrater. Holder det i det lange løb? No no no.. Aldrig.

Som i ved er jeg så heldig at have Maya Lützhøft i mit netværk og vennekreds. Det er faktisk helt sært at kalde hende ved efternavn, men for jer der  ikke kender hende skal i have det med.
Maya og jeg har lært hinanden at kende gennem SOME. Og fordi vi begge beskæftigere os med flere af de samme nuancer indenfor sundhed, er hun udover en veninde også min sparringspartner. Så da et Sundt år gik i tryk, følte jeg en enorm glæde på hendes vegne. Og endelig en god bog om sundhed.
Jeg ved hvor meget hårdt arbejde, tid og energi hun har lagt i den. For bogen er netop ikke et quick fix, men derimod en holdbar guide til alle der vil leve et sundt liv. Uanset om du allerede er godt igang, eller vil begynde næste mandag er meningen jo, at din livsstil skal fortsætte resten af livet ikke?

Første gang Maya besøgte os i Silkeborg, havde hun to af hendes overdådige opskrifter med. Hun er en ørn i køkkenet og en fantastisk egenskab er, at hun formår at skabe sunde og lækre opskrifter med fødevarer du oftest kan finde hvor du normalt handler. Ingen sære ingredienser, man kun kan få i specialforretninger eller på webshops. Dét kan jeg virkelig godt lide, for i min hverdag skal tingene ofte være ukomplicerede for at lykkes i det lange løb, så det forestiller jeg mig at i andre også kan forholde jer til.

Et sundt år sælges på SAXO HER. Og er meget mere end opskrifter. Den indeholder nemlig også træningsprogrammer til et helt år. Derforuden fortæller hun bla. om søvn, stress, fordøjelse og om at elske sin krop.

Et kæmpe og hjerteligt tillykke med din bog skønne Maya. Tak fordi du er den du er, en kæmpe inspiration for mange og ikke mindst mig.
Du har formået at lave en realistisk bog om sundhed, og det kan du være enormt stolt af. 
Kærlighed fra mig…( Vi ses imorgen <3 )

et-sundt-aar

Lov mig at prøve hendes One Pot-Pasta, i kan nok så hvor vidunderlig den er..

Lov mig at prøve hendes One Pot-Pasta, i kan nok godt se hvor vidunderlig den er..

et-sundt-aar4et-sundt-aar3

Min søde tand

Annonce for bodystore
163bf153-0b76-4b37-96e4-de97b5cf0a6a

Var jeg ikke i besiddelse af en god portion fornuft, jamen så havde jeg en del ekstra kilo på kroppen. For gud hvor elsker jeg mad, og især de søde sager. Lasse kan på ingen måder sætte sig ind i at jeg tilbage i 2013 undlod at spise sukker i 6 måneder. Altså fordi han ved hvor slik-glad jeg er. Hvor vanvittigt er det ikke også lige? 6 MÅNEDER. Mine cravings forsvandt fuldstændigt, men i det lange løb er det jo noget pjat hvis du spørger mig i dag. Skulle jeg nævne én god ting ved det, så fik jeg mig en pokkers stærk rygrad. Men det skal ikke gentages.


Det med en stærk rygrad det trækker jeg stadig på. For jeg kunne snildt spise slik hver eneste dag, det fungerer bare heller ikke for mig. Tager jeg et stykke så spiser jeg hele skålen. Så slik er forbeholdt fredag, eller lørdag. Måske begge dage på en rigtig god uge.
Min trang til sødt opstår selvfølgelig alligevel. En latte kan ofte slukke tørsten, men andre gange skal der mere til. I skabet har vi en bøtte med varm kakao med protein, vel og mærket uden sukker. Det er en bøtte fra mærket star nutrition, som er bodystores eget.

I et svagt øjeblik, tilsætter man flødeskum og skumfiduser haha. Og ellers smager den altså stadig skønt au neutral. I finder den her

En anden lille ting jeg har et godt øje til er raw bites, især den nye med kokos. Forleden var der en af jer søde læsere der anbefalede varianten med spicy lime – den er sat på indkøbslisten. Raw bites indeholder ca 200 kcal pr. bar og jeg synes de er lækre som et lille mellemmåltid sidst på eftermiddagen, hvor jeg kan hungrer efter noget lækkert. Jeg spiser dem selvfølgelig ikke hver dag, for sukkerindholder er højt (men fra naturlige ingredienser), men i ny og næ fortjener man altså en. Især hvis der er uendelig lang tid til fredagsslik.

Hvilken juicer skal man vælge?

Hvilken juicer skal man vælge?
Efteråret er en tid hvor snotnæser for alvor trænger sig på, og inden længe begynder kulden for alvor at bide. Heldigvis kan vi her i familien se frem til en tur øst på mod varmen og d-vitamin, men indtil da klæder vi os godt på med en masse vitaminer i forklædning som grøntsagsjuice. For vores nye juicer er ankommet, og hvor er det bare en fremragende maskine.
Og jeg skylder jer en tak, for det var var jo egentlig jer der rådgav mig. I var stort set alle enige da jeg spurgte, så valget faldt på en Witt by Kuvings C9600 whole slowjuicer.

hvilken juicer skal man vælge?Vi har tidligere haft den slags juicer som man kalder en saftcentrifuge. En Philips Easyclean, som trods navnet er mere besværlig at rengøre end vores nye juicer. Forskellen udover prisen er desuden, at iltningen af juicen er større i en saftcentrifuge og derved går flere vitaminer tabt når juicen presses. Sammenlignet med vores Witt by Kuvings juicer, synes jeg den er et skrummel og så skal det vel også nævnes, at den gik i stykker efter 4-5 måneder. Derfor var vi på udkig efter en ny af bedre kvalitet, der kan holde til at blive brugt flere gang om ugen.
Witt by kuvings C9600 er i et andet prisleje, men man får også en juicer af langt bedre kvalitet. Den er fylder mindre og er en pæn maskine efter min mening, hvilket betyder at den hjemme hos os står fremme i køkkenet. En vigtig faktor, for skal vi tage den frem fra skabet hver gang der skal juices, så får vi den ikke brugt.

Witt by kuvings C9600 3979,- hos med24.dk

Som jeg skrev i mit indlæg ‘At få børn til at spise flere grøntsager‘, så er Amilia også glad for juiceren. Så glad at hun her til morgen pegede på den, da jeg stod og lavede hendes morgenmad. Forleden lavede jeg gulerod, broccoli og spinat juice, og hun drikker det med lynets hast, også selvom der ikke er frugt i til at søde det. Jeg synes det er et super supplement til de grøntsager vi ellers giver hende, for dem kan hun godt rynke på næsen af når de serveres på en tallerken.

Jeg eksperimenterer og freestyler en del når jeg juicer. Men derfor skal i da ikke snydes for to opskrifter, som i kan tage udgangspunkt i. De er blevet delt med jer før, men nu får i dem altså igen da de stadig er skønne.

DEN GRØNNE (1 glas)
80 gram spinat
2 æbler
1/4 citron

DEN RØDE (1 glas)
2 rødbeder
2 store gulerødder
2 æbler
1/2 citron
evt 1 cm ingefærrod

hvilken juicer skal man vælge?

Aarhus Osteopati

Aarhus Osteopati Aarhus Osteopati Aarhus Osteopati
Aarhus OsteopatiSom i nok ved går Lasse og jeg til behandling hos Ivar, som er indehaver af Aarhus Osteopati. Da jeg blev gravid startede jeg min behandling for at optimere min graviditet og ikke mindst min fødsel. I kan læse mere om begge dele i indlægget her og her. Nu efter fødslen går jeg der stadig sammen med resten af familien. I den anledning vil jeg blot tippe jer om, at de også kan behandle babyer. Amilia har været med til hendes første tjek hos Ivar, som heldigvis kun fandt lidt spændinger i højre side (ligesom sin mor). Hun har det altså super godt, men sidder man nu og er udfordret med en kolik baby, kan en tur forbi Aarhus Osteopati være en formidabel ide!

Der kan være mange årsager til kolik, nedenfor har jeg listet nogle af de ting som de behandler på klinikken

  • Dysfunktioner i mave-tarm systemet
  • Lactose intolerence – mave tarm systemet har allergi eller intelerence for lactose
  • Dårlig ammeteknik eller barnet har problemer med tungebånd
  • Refluks /skjult refluks / opkast
  • Fladt / skævt kranie ex ved problematiske fødsler (for lange/hurtige fødsler, hvis barnet tages med sugekop, kejsersnit m.m.)
  • Nakkesmerter/nakkelåsninger, som ligeledes kan opstå på baggrund af problematiske fødsler
  • Rygsmertrer/låsninger i ryggen, som kan opstå på baggrund af hvordan babyen lå i maven og problematiske fødsler
  • Maveproblemer (fordøjelsesproblemer, hård mave, forstoppelse, tynd mave), ex. leverdysfunktioner, problemer med tarme, tarmflora og lukkemuskler i tarmsystemet.
  • Mellemørebetændelse

I kan læse meget mere om behandling af kolik på Aarhus Osteopati 

Er det vigtigt at sætte sig et mål?

Sponsoreret
MLY_8146

1 MLY_8166Adidas løbejakke, Adidas Essential Fun sko, Adidas vandflaske, Adidas gymnastikpose (tilsvarende)
Har du sat dig et mål med din træning, eller træner du bare for at holde dig igang? For nogle år siden havde jeg helt specifikke mål med min træning. Mål der var udpenslet ned til mindste detalje, og som jeg arbejdede på hver eneste dag. Jeg konkurrerede i bikini fitness på daværende tidspunkt, og derfor var alle mål med fokus på at se ud på en helt bestemt måde. En bestemt størrelse på mine lår i forhold til min overkrop. Skuldrene skulle være store og runde, samt fedtprocenten i bund. I dag må jeg indrømme at jeg bliver lidt ‘træt’ når jeg tænker på det. Jeg elsker stadig at være aktiv og lever sundt, men jeg har ikke på samme måde mål der er så specifikke. Er det vigtigt at sætte sig et mål? Det tror jeg det er for mange, inklusiv mig selv. Ved at sætte mål arbejder jeg i en bestemt retning, i stedet for at famle i mørke. Giver det mening? Mine træningsrelaterede mål er bare anderledes end tidligere. Selvom jeg stadig gerne vil have mere fylde på bagdelen, handler det mest af alt om, at have det godt i min krop. En følelse træning giver mig uanset om jeg så træner med vægte, løber en tur i skoven, træner med kropsvægt i TRX’en herhjemme eller power walker. I dag træner jeg de ting jeg godt kan lide at træne og som jeg har lyst til. Tidligere trænede jeg de ting der gav mig et helt specifikt udseende.

Mine mål
• Mere fylde på bagdelen (graviditeten har spist min numse!)
• At træne minimum 3 gange i ugen (da jeg ved det giver mig energi og godt humør)
• Opstart på interval løb igen, efter 8 ugers tjek ved lægen (det hårdeste jeg ved, men følelsen i kroppen bagefter er fantastisk)
• At holde mig slank med tonede muskler (det er sådan jeg føler mig bedst tilpas i min krop)

Older posts