Træning under graviditet 1. trimester

Annonce for Zentabox

Træning kan forberede din krop på den øgede belastning

Når man bliver gravid sker der mange ting med kroppen. Og især i 1. trimester kan træthed og kvalme være overvældede. Det kan derfor virke uoverskueligt samtidig at få trænet. Her må man huske på at en smule også kommer til sin ret. Træning kan forberede din krop på den øgende belastning, du vil opleve gennem de næste ni måneder. Dertil er det ikke en underdrivelse, at en fødsel er lige så hård en præstation som at løbe et marathon. Og et marathon træner de fleste mennekser jo også op til.
Er man igang med træning under graviditet i 1. trimester, vil det sandsynligvis også være nemmere, at holde ved lige i de resterende to trimestre.

Pres ikke dig selv maksimalt under graviditet

Et generelt mål med træning under graviditet bør være at vedligeholde. Med det mener jeg, at man ikke bør stræbe efter at presse sig selv yderligere end man er vant til. Er man nybegynder vil man formentlig opleve en forbedring af både styrke og kondition, men en god huske-regl er ikke at presse sig selv maksimalt. De første 12 uger anbefaler man desuden at undgå øvelser med risiko for at falde, dette kan eksempelvis være jump squats og box jumps. Man anbefaler også at undgå kontakt sport, hvor man kan risikere at blive skubbet og falde.
I 1. trimester vil de fleste træningsøvelser fungere for dig. Jeg har dog udvalgt tre i videoen nedenfor, som jeg synes er ekstra gode med graviditet for øje. Suppler gerne med tre ekstra, så du i alt laver seks øvelser. Har du brug for inspiration til et helt træningsprogram kan jeg anbefale min bog Gravid og Fit, hvor der er træning til hele graviditeten, samt på forskellige niveauer.

Sådan gør du

Inden du påbegynder styrketræning, bør du varme op. Eventuelt med kredsløbstræning på en cykel eller crosstrainer i 10 minutter. Dette for at minimere risikoen for skader. Herefter udfører du øvelserne, og gerne 3 sæt af 10 gentagelser. Mellem hvert sæt holder du ca. 40 sekunders pause. Du bruger en vægt som passer til, at du ville kunne køre lidt ekstra gentagelser udover de 10. På den måde sikrer du, at du ikke løfter for tungt. Det er meget individuelt hvor mange kilo man kan løfte, hvilket både handler om erfaring og korrekt teknik.

Hvis du sidder med nogle spørgsmål, så skriv endelig til mig i kommentarfeltet. Jeg vil desuden afholde to live webinar i samarbejde med zentabox, som vil handle om træning og graviditet. Her får i også mulighed for at stille mig en masse spørgsmål. Der kommer nærmere info om tidspunkt.

Tøj til graviditet og bagefter

 Mads Nørgaard Kjole – Pieces Kimono – Pavement Sko
Det her indlæg har jeg virkelig set frem til at dele med jer. Et skriv og ikke mindst spandevis af outfit-billeder af tøj til graviditet og bagefter. For hvis du minder bare en anelse om mig, er du heller ikke just interesseret i at spendere en formue på graviditets tøj. Én ting er at meget af det er gyseligt, i hvert fald efter min smag. En anden ting er at brugsperioden er begrænset. Jeg føler det er spild af mine penge. I stedet er jeg tilhænger af at finde almindelige styles, som fungerer med mavsen. Og som man kan fortsætte med at bruge, når kroppen skrumper igen. I må endelig fatte tasterne hvis i har spørgemål til noget af tøjet, pasform eller størrelser <3

Minimum Kjole – Minimum Strik
Minimum Kjole – Global Funk JakkeMoves by Minimum KjoleMoves by Minimum Kjole – Minimum Strik – Puma Sko (lignende)

Samsøe Samsøe Kjole Ichi Kjole – Pavement Sandal Ichi Kimono – Ichi KjoleIchi Kjole

Mangler du nye sko til alle lejligheder? Se mere her

Følelsen af ikke helt at kende sin krop længere

Annonce for Bio-Oil

Mon ikke mange gravide kan nikke genkendende til at vågne om morgenen, og fluks kigge sig i spejlet for at se, om maven har vokset sig større. Sådan gjorde jeg i hvert fald både i 2015 og nu med lillebror i maven. For mit vedkommende betyder graviditet, at jeg er ekstra opmærksom på min krop. Både de signaler den sender mig, men også når jeg kigger ned af mig selv. Den der følelse af ikke helt at kende sin egen krop længere, den er mærkværdig. Forandring fryder – siger man, men egentlig så håber jeg mest af alt på, at min ‘gamle’ krop vender tilbage efter fødslen. For den var jeg nu fint tilfreds med.

Derfor gør jeg også en indsats, for jeg ved at det gavner mig gennem de tre trimestre, under fødslen og bagefter. Her taler jeg både om min kost, træning og at jeg er ekstra omsorgsfuld overfor min hud.
Omkring uge 12. spurgte Bio-Oli mig om jeg havde lyst til at teste deres olie, og her kunne jeg svare at jeg allerede brugte den. For under første graviditet havde jeg gjort mig gode erfaringer (det vil sige ingen strækmærker til mig), og købte den fluks da graviditetstesten var positiv tilbage i april.
Strækmærker kan naturligvis være hormonelt betinget. Men jeg helgarderer gerne når vi taler om mit maveskind og ikke mindst min barm, som er vokset kolossalt. Uden at vide mig sikker, så tror jeg på, at det kan gøre en forskel at spise sundt og derved få sine fedtsyrer gennem kosten, at motionere og ikke mindst at pleje huden udefra, så den er fugtet og elastisk. Det er i hvert fald min strategi, som fungerede for mig sidst. 

Nu da jeg havde chancen, så spurgte jeg folkene bag Bio-Oil omkring brug af produktet under graviditet. For jeg ved, at det har været en smule i søgelyset. Ingredienserne i produktet er vurderet i overensstemmelse med de eksisterende EU-regler, og dermed godkendt til brug, herunder også til gravide og ammende. Årsagen til at Forbrugerrådet ikke ønsker at anbefale Bio-Oil, er at det indeholder visse stoffer (i en meget lille mængde), der kan udløse allergiske reaktioner hos personer, der allerede er overfølsomme over for dem. Alle stofferne er dog at finde på emballagen, så man snildt kan tjekke op på det hvis man er overfølsom.

Min ærlige mening om at være gravid


Hvor ville jeg ønske at jeg var hende den gravide, der bare synes at graviditet var det mest fantastiske i verden. For det er det jo også, hvis jeg tager de biologiske briller på. At min krop er i stand til at producere et lille menneske, gøre det stærkt og klar til verden, er jo fuldstændig vanvittigt. Selv her 2. gang virker det surrealistisk at et menneske ligger og sparker på den anden side af mit maveskind.
Denne gang har jeg virkelig forsøgt at overbevise mig selv om, at de 9 måneder skal nydes. Og på den positive side, så nyder jeg det her med at bygge rede. At indrette lillebrors værelse, købe tøj i str. 56 og fortælle Amilia om hvordan det bliver at få en babybror i huset. Vi glæder os jo enormt, og jeg glæder mig til at opleve en fødsel igen.

Det fylder bare så helt enormt meget, at det er besværligt at være gravid. Jeg er vant til at bruge kroppen meget, og presse mig selv. Dét savner jeg helt kolossalt. Nu er jeg både træt og besværet af en mave der skal skånes, (ej at forglemme de første tre måneder med opkast). Forleden ville jeg hente et billede der ligger på vores garage loft. Altså indtil jeg indså, at det var en umulig opgave at komme derop med maven. Lasse har stort set ikke været hjemme hele ugen, og det irriterer mig grænseløst at jeg ikke selv kan løse opgaven. Kan i følge mig?
Faktisk bliver jeg lidt træt af mig selv, når jeg bliver ved med at brokke mig, om det så er oppe i mit eget hovedet til Lasse eller veninder. Men ikke desto mindre er det åbenbart vanskeligt for mig at lægge låg på.
Mit tøj sidder forfærdeligt, det strammer og er ubehageligt. Jeg er ikke fan af graviditetstøj, og er også for nærig til at bruge penge på kluns jeg ikke kan bruge efterfølgende. Volumen af min bryster er tilsammen større end min mave, det ser jo latterligt ud. Væske i kroppen har også sneget sig ind på mig, heldigvis ikke så udtalt som sidst (endnu). Men det føles altså ganske ubehageligt, når huden spænder og skriger på mere plads. Halsbrand havde jeg lykkelig glemt alt om, men ej hvor er det modbydeligt.

Jeg ved snart ikke om jeg har en skæv opfattelse af, hvordan andre gravide håndterer de her ting. For de fleste fortæller kun om hvor skønt de synes det er. I min søgen på andre gravide i samme båd, fandt jeg til min store begejstring bogen FÅRKING GRAVID, af Sofie Linde. ‘En fortælling om at glæde sig til at blive mor, men at hade den graviditet, der følger med – og at turde sige det højt’. Så vidt jeg kan se udkommer den sidst i oktober. Den må jeg simpelthen eje. Det bliver god læsning for mig, når min graviditet og (gener) på det tidspunkt peaker.

Slutteligt så ved jeg, at andre derude kæmpe for at bliver gravide. Så jeg vil blot understrege at indlægget her ikke skal opfattes som om at, jeg ikke er yderst taknemlig og lykkelig over vores situation, for det kan i tro både Lasse og jeg er. <3

Forskellen på 1. og 2. graviditet

Der er skam ting der er anderledes. Forskellen på 1. og 2. graviditet har jeg listet op nedenfor i punktform, da jeg tænkte det kunne være sjovt at læse for andre. Og del gerne hvis i har oplevet det samme, eller haft andre tanker omkring jeres graviditet.

  • Det er gået op for mig, at bare fordi 1. graviditet var forholdsvis nem. Uden træthed, opkast og andre gener, så er 2. graviditet ikke nødvendigvis på samme måde. Puuuh! Mere om det i et andet indlæg
  • Jeg har indset hvor ‘nemt’ det var at være gravid med første barn. Her i anden omgang kan jeg ikke lægge mig og hvile når jeg trænger til det. Amilia forventer at jeg har masser energi og overskud til leg. Og så skal hun jo også have noget at spise, i bad, puttes osv. Dertil løfter og bærer jeg hende stadig i nogle situationer. Dét er ok hårdt med en gravid mave.
  • Med Amilia i maven vidste jeg præcis hvor langt jeg var i graviditeten. Om det var 23+1 eller 30+7. Det må jeg nok indrømme, at jeg ikke holder helt så nøje øje med denne gang. Når folk spørger kan jeg svare med en cirka uge. I hvert fald indtil jeg tjekker min graviditets app.
  • Sidst kunne man ikke se jeg var gravid før uge 21-23. Denne gang har jeg set meget gravid ud siden uge 10! Gad vide om jeg bliver kæmpe denne gang? hmmm..
  • En dejlig ting er, at jeg har mærket spark langt tidligere. Allerede i uge 13-14 stykker. Sidst lod det sig vente til uge 20. Og så har jeg glemt hvor aktiv sådan en baby er. Han sparker utrolig meget, hvilket er helt fantastisk.
  • Denne gang har jeg været langt mere ‘nervøs’ for at noget skal gå galt. Måske fordi jeg har fundet ud af hvor dyrebart et lille kærlighedsvæsen jeg bærer rundt på.
  • Det kræver ikke nær så mange nærlæsninger af etiketter at være gravid 2. gang. Jeg er nok ikke helt så påpasselig med hvilke produkter jeg bruger, og hvad jeg spiser/drikker. Selvfølgelig tænker jeg over det, men ikke i samme grad.
  • Træning – Hvad er det?! Ej jeg får stadig trænet en smule, men ikke i samme mængde som under sidste graviditet. Der er ikke samme tid, og ikke samme overskud jævnfør punkt 1. og 2.
  • Jeg er overhovedet ikke nervøs for fødslen, men forsøger at forberede mig på, at det ikke nødvendigvis går lige så let som sidst. (Læs min fødselsberetning her)