En fitness pige i en bodybuilder verden

IMG_5037

Så er jeg kommet hjem fra EM i Spanien, hvor jeg blev placeret som nummer 12 ud af 39 piger. Når jeg kigger på min form bliver jeg super stolt. Siden jeg begyndte at konkurrere i 2013 har jeg fået bygget en del mere masse på kroppen. Mere dybde i ryggen, større lår, skuldre og bedst af alt en langt mere fyldig bagdel. I år ramte jeg mit livs form. Desværre faldt jeg ikke i dommernes smag. Hvis jeg kigger på de piger der har placeret sig i toppen, står jeg med mere masse og en smule højere fedtprocent. Jeg har 100% gået efter det look jeg synes var smukkest til min krop, så uanset placering er jeg super tilfreds.

IMG_5475

Alle der deltager i en konkurrence har en forhåbning om at vinde, men jeg er heldigvis ikke en dårlig taber. Derfor kunne jeg gå fra konkurrencen med et stort smil på læben og en oplevelse rigere. Forløbet op til EM har været fantastisk. Denne gang har jeg været både mentalt og fysisk ovenpå. Jeg har været presset til det yderste med op til 20 timers træning i ugen, men alligevel har mit overskud været stort og min krop har ikke været træt.
Således var det også første gang jeg stod på scenen i 2013 og målet var at opleve det igen. Konkurrencerne indimellem har været hårde, da der samtidig er sket rigtig mange andre ting i mit liv. Alt handler om prioriteter, men uddannelse, job, familie og kæreste er ting der betyder langt mere for mig end en bikini fitness konkurrence. Tingene bliver i høj grad sat i perspektiv når der opstår alvorlig sygdom i familien.

IMG_5448

Der skal ikke herske tvivl om at jeg elsker forløbet op til scenen, men rent faktisk har jeg ofte følt mig som en fitness pige i en bodybuilder verden. Få minutter før scenen i søndags, siger jeg til Sanne min opvarmer. ”Hvordan er jeg dog endt her?”
Backstage ser du den ene dulle efter den anden. Inklusiv mig selv med spraytan og krigsmaling. Normalt holder jeg mig til mascara og eyeliner, så er jeg good to go!
Nogle står splitterravende nøgne og bliver malet, andre står og får en peptalk af deres 150 kg tunge bodybuilder kæreste. Der er hysteriske piger der kigger ondt på hinanden og piger der knap nok kan stå oprejst af dehydrering. Sidst men ikke mindst, er der kvinder der tydeligvis har spist nogle andre havregryn end dem fra kornkammeret. Kvinder med skægvækst og mandestemmer. Welcome to the circus!!
EM var min femte konkurrence siden 2013 og bliver hermed den sidste. Beslutningen om ikke at konkurrere i bikini fitness mere, blev taget allerede før jeg påbegyndte EM træningen.
Konkurrencerne har været fantastisk givende. Rygsækken er fyldt med oplevelser, men nok må være nok. Selvom det er sjovt, må jeg indrømme at være mættet.
Min følelse omkring det at konkurrere er en smule ambivalent. Det er enormt givende at lære hvor meget jeg kan presse mig selv både fysisk og mentalt. På den anden side gør det ondt at se, hvor mange der efter min mening presser citronen for meget. Når de står på den anden side og har ødelagt deres krop og ikke mindst deres billede af sig selv.
Husk nu at der er et liv på den anden side. Bikini fitness er bare en (forstå mig ret) ligegyldig konkurrence.

IMG_5338

For mit vedkommende betyder det, at jeg får endnu mere tid og dermed større fokus til at gøre det jeg elsker mest. Der vil være mere tid til bloggen, til personlig træning og til bootcamps i marbella. Desuden har jeg et par projekter på tegnebrættet, som jeg glæder mig til at arbejde videre på og dele med jer alle.

Afgang mod EM

IMG_5019

Så er kufferten pakket, sidste morgencardio på dansk jord er afviklet og nu sidder jeg faktisk i Billund lufthavn og får lidt frokost. Her venter jeg på første flyafgang mod København. Fra København går turen til Santa Susanna som ligger ca. 40 min fra Barcelona.

IMG_5018

Maven kilder en smule i dag, da det pludselig kommer meget tæt på. Glæder mig til at mødes med de andre atleter på det danske landshold. Og så glæder jeg mig helt sygt til at få min bikini. Nini som også konkurrerer i bikini fitness har min bikini med, da Fie fra Magnifiqa og jeg blev enige om, at det var for risikabelt at sende den med posten.
Tænk hvis den ikke kom frem!!

Fie har arbejdet hele natten for at få både min og Nini’s bikini færdige. De er begge blevet så utroligt flotte og jeg elsker at de begge er røde, men stadig meget forskellige.
Selvfølgelig skal vi i rødt når vi skal repræsentere danmark!

IMG_5016

Bentræning i billeder

IMG_4944

Ofte træner jeg ben om fredagen eller lørdagen, da mit overskud disse dage er størst. Simpelthen fordi weekenden starter her! I løbet af ugen har jeg generelt set god energi, men i weekenden stiger både energiniveauet og humøret.
Jeg holder rigtig meget af at have god tid til mine bentræning, hvilket jeg havde i dag. Derfor har jeg også kunne tage billeder af alle øvelserne til jer!

Opvarmning
10 min interval træning
Udstræk af hoftebøjere

Styrketræning
Back squat 4 sæt x 10 gentagelser
Deadlift 4 sæt x 12 gentagelser
Stiflegged deadlift elevated 4 sæt x 12 gentagelser
Glutebridge dropset 4 sæt x 10 + 16 gentagelser
Back foot elevated lunge 2 sæt x 10 gentagelser
Front foot elevated lunge 6 x 8 gentagelser
Back extension 4 sæt x 8 gentagelser
Legextension 6 sæt 10 gentagelser
Under billederne kan i finde lidt forklaring af de forskellige øvelser

IMG_4943
Under dagens dødløft fokuserede jeg på min bagdel. Forsøgte at skabe konstant spændning i baldemusklerne, for at opnå god kontakt. For nogle år tilbage lavede mine lår alt arbejdet under alle benøvelser. Det betød samtidig at mine balder ikke blev aktiveret og ikke voksede (vil gerne have en fyldig bagdel, så det var ikke var optimalt).

IMG_4949
Under stiflegged deadlift, holder jeg benene langt mere strækte end i den anden dødløft.
For mit vedkommende betyder det, at mine haser laver mere af arbejdet. Dog kan jeg ramme bademusklen ved at lave den elevated. Altså står jeg på en vægtskive, for at gøre bevægebanen længere. Skriverne skal stadig HELT ned og røre jorden, ellers giver øvelsen ikke mening.

IMG_4948IMG_4946
Glutebridge, blev i dag lavet som et dropsæt. Først 10 med vægtstangen efterfulgt af 16 gentagelse uden vægt og på ét ben! Av den brænder bare altid. Jeg tænker altid på at spænde i mine balder hele tiden. Og sørger desuden for at det ikke er min lænd der laver arbejdet.

IMG_4942
Back foot elevated lunge. Press gennem hælen for at få kontakt til bagsiden af benet og balden. Dog kan er den også utrolig hård for forsiden af låret hvis man laver nok.

IMG_4947
Front food elevated lunge. Her fik jeg mere fokus på forsiden af mit lår, ved at have det forreste ben hævet. I kan selv vælge hvor højt i vælger at sætte stepbænken.

IMG_4951
I back extension arbejder både balde, haser og lænd. Efter de andre øvelser var mine baglår og bagdel ret udfordret. Havde jeg kørt øvelsen som en af de første, kunne jeg tilføre vægt i form af en vægtskive, eller ved at spænde en elastik rundt om nakken/fødderne på stativet.

Håber i kunne finde noget inspiration! Skriv gerne hvis der er specifikke muskelgrupper i kunne tænke jeg at jeg laver et indlæg om. Jeg kommer alligevel forbi dem alle i løbet af ugen. 😉
God weekend til jer alle.

Min træningsuge

IMG_4725Skærmbillede 2015-05-02 kl. 18.05.14
Tidligere i dag satte jeg mig ned og lavede ovenstående skema over min træningsuge. Sådan har de sidste 10 ugers forberedelse til EM i Bikini Fitness set ud. Da flere af jer nysgerrigt har spurgt ind til min træning, tænkte jeg at skemaet kunne give et godt indblik.

40 min løb
De fleste af mine morgener starter med en løbetur i naturen. Heldigvis bor vi ved den flotteste natur. Vi er faktisk omringet af skov og søer, derfor løber jeg altid udenfor.
Der er intet mere kedeligt end cardio i et fitness center, enig?
Dagens første træning foregår i langsomt tempo. Det er sjældent jeg når at løbe mere end 6 km på 40 min. Hvis i vil læse mere om denne form for træning, har jeg skrevet et blogindlæg om det her

Interval løb
Inden min styrketræning bruger jeg 15 min på interval løb.
Kort fortalt giver interval træning dig en forhøjet efterforbrænding i op til 48 timer.
Her arbejder jeg virkelig på at presse mig selv til max, for at få den størst mulige effekt.
Rent faktik kan mange af os presse os langt mere end vi går rundt og tror.
Hovedet siger stop tusinde gange før kroppen.

Styrketræning
Min styrketræning har under hele perioden været opdelt i et 5-split. Det vil altså sige, at jeg på 5 dage kommer hele kroppen igennem. Tidligere har jeg forsøgt mig med en 2-split eller 3-split som jeg af og til kører i offseason. Men i tiden op til konkurrence, hvor jeg træner flere gange om dagen samtidig med at jeg ligger i et kalorie underskud, er der for mit vedkommende ikke overskud til at ramme de store muskelgrupper for ofte.
Hvis i nu tænker, hvad snakker hun om?! Så skriv det, så forklarer jeg yderligere. 😉
Min styrketræning tager aldrig mere end 60 min. Kort og intenst!

Udstræk
Hovedårsagen til mine udstræk, stammer fra den effekt jeg får af yoga.
Med yoga undgår jeg at kroppen stresser. Det virker enormt befriende både for mine muskler og ikke mindst mit hovede.
Det er dog ikke hver dag jeg har tid til 60-90 min yoga, derfor har jeg valgt at lave nogle basic stræk som er en del af min yoga rutine.

Yoga
Som beskrevet ovenfor så får jeg virkelig nogle gode effekter af yoga.
Hvis min krop er stresset sover jeg dårlig om natten, får meget muskelømhed og restituerer generelt ikke optimalt. Når restitutionen ikke er optimal, går det udover mine resultater. Kroppen kan altså selvom jeg træner rigtig hårdt og spiser sundt, modarbejde mig! Havde jeg tid til det, lavede jeg yoga hver dag. Udover at kroppen bliver afspændt og afslappet, fungerer yoga som terapi for mit hovede. Under yoga tænker jeg på absolut ingenting.

Stabilisering
Hver onsdag og fredag har jeg ekstra fokus på stabiliseringsøvelser. I øjeblikket er jeg tilknyttet Viby Fysioterapi, som behandler mig et par gang i ugen. De fleste mennesker går først til fysioterapeut når de fejler noget, men hvorfor ikke forbygge skader? Når man træner rigtig meget belaster man også kroppen. Mine stabiliseringsøvelser er et supplement til den behandlingen jeg får. Selvom jeg intet fejler, har jeg områder der kan forbedres. Bl.a laver jeg i øjeblikket øvelser til min lænd og til min ene skulder.

Håber det gav jer en lille indsigt i hvordan min uge ser ud i øjeblikket. Jeg nyder stadig hver eneste dag i forløbet mod scenen, men jeg glæder mig også utrolig meget til at få mere tid på den anden side!

Hviledag

IMG_8859-2

Min hviledag har i dag været tiltrængt. Vågnede og var super søvnig, trods 9 timers søvn. Må være et tegn på at kroppen sig HALLO, giv mig lidt ro. Jeg er ved at være i den sidste periode inden EM og har ellers rigtig god energi. Diæten går rigtig nemt, hvilket uden tvivl skyldes at jeg denne gang har haft mere overskud og færre planer end sidste år.
Det har været en rigtig god investering i min form. Forhåbentlig gavner det også mine resultater på konkurrencedagen. Vi får se..

For mig betyder hviledag ikke nødvendigvis, at jeg skal lave absolut ingenting. At ligge på sofaen hele dagen er jeg ikke specielt god til. Faktisk kan jeg ikke mindes hvornår jeg sidst har gjort det. Derimod kunne jeg godt ligge på stranden under solens stråler en hel dag.
Savner allerede varmen og sommerfølelsen i Californien.
Heldigvis for mig skal EM afholdes lidt uden for Barcelona, så mon ikke vejret er bedre end her. Desuden er der udsigt til en uges ferie på Mallorca, med kæresten og hans familie i juni. Skønt!

I øjeblikket har jeg kun én enkelt hviledag i løbet af min træningsuge. Den står på styrketræning 5 dage i ugen, morgen cardio 6 dage i ugen og intervaltræning 5 dage i ugen.
Når jeg ikke har en konkurrence indenfor rækkevidde, holder jeg hviledage som det passer mig. Typisk to til tider tre hviledage i ugen.

Uden hviledage bliver min krop enormt træt, hovedet bliver sløv og jeg ophober en pokkers masse væske. Så de kære hviledage har aldrig skræmt mig. Tværtimod!

Older posts