20 gentagelser som gravid

Dagens træning 10 minutters opvarming på crosstrainer 3 x 20 trx squat 3 x 20 trx low row 3 x 20 dødløft med kettelbell 3 x 20 trx high row 3 x 20 kettlebell swing 3 x 20 squat med kettlebell 3 x 20 rumænsk dødløft med stang 3 x 20 legraise med kropsvægt 3 x 10 legextension 3 x 10 glutebridge med kropsvægt Træningen tog mig 45 minutter at...

Hvor mange gentagelser?

Toning og fedttab Mange kvinder har et ønske om at tone deres muskler og tabe fedt. Men hvordan skal man så træne? Jeg får rigtig mange henvendelser på netop dette, så hvorfor ikke skrive et indlæg om emnet. 🙂 Vigtigt er det at du har styr på din kost, da træningen alene ikke vil kunne gøre det. Uanset dit træningsniveau, vil jeg anbefale en kombination af styrketræning og intervaltræning. Mange...

Genoptræningsøvelser efter fødslen

Indlægget her skrev jeg tilbage efter graviditeten med Amilia. Der er sikkert kommet nye til siden da, for mange af jer spørger stadig til emnet, så derfor tænkte jeg det fortjente et repost. Som i muligvis har læst trænede jeg ikke de første 14 dage efter Amilias ankomst. Ikke sådan med høj puls og vægte i hvert fald. Derimod begyndte jeg hurtigt med nogle simple genoptræningsøvelser efter fødslen, som i...

Træning under graviditet 3. trimester

Annonce for Zentabox 3. trimester af graviditeten er slutspurten. Kroppen er tung, og det hele kan føles mere besværligt. Sener og muskler gøres desuden mere slappe, da man som gravid udskiller et hormon med netop denne hensigt. Formålet er at barnet nemmere kan passere gennem den ellers trænge fødselskanal. Samtidig betyder det, at man som gravid kan få gener i og omkring bækkenet. Mange kalder det bækkenløsning, men graden kan...

Træning under graviditet 2. trimester

Annonce for Zentabox 2. trimester er typisk der, hvor maven begynder at vokse sig rund. I mit tilfælde har det begge gange gjort mig mere bevidst om graviditeten. For nogle kan det betyde, at man bliver usikker på hvordan man kan og må træne. 2. trimester betyder heldigvis også for mange, at gener som kvalme ophører og at energiniveauet bliver højere. Så har du blod på tanden, er det en...