Tidskapsel

e1e5a929-75bb-43b8-afa4-d8799e3e7831 3b249d77-68a4-4775-9c56-5cda27e412be
Lidt familiebilleder fra en af de flotteste vinterdage med sne. Faktisk samme dag som vi rejste til Thailand, så det var lidt af en kontrast der mødte os et døgn senere.
I torsdags var der sne igen, og det bragte mine tanker tilbage til billederne her, hvor vi alle var i haven inden Amilias middagslur. Jeg elsker at tage billeder uanset hvad vi laver, ikke kun fordi jeg driver en blog men også fordi billeder fanger en særlig stemning, og skaber en tidskapsel med minder, som ellers kunne gå i glemmebogen.
En sjælden gang finder i billeder af Lasse herinde, men ikke så ofte. Forleden var der faktisk en læser der spurgte om vi stadig var sammen, og det er vi selvfølgelig. Lasse har bare et helt anderledes forhold til billeder end jeg har. Han er ikke vokset op med at tage billeder på ferier, til fødselsdage, højtider og til hverdag som jeg er. Han er nærmere stik modsat mig, og mener tildels at vores hukommelse burde være tilstrækkeligt med minder. Egentlig kan jeg godt følge ham (nogle gange), da man bør være hundrede procent til stede i momentet, uden at kigge igennem diverse skærme og linser. På den anden side holder jeg virkelig af at forevige vores oplevelser, og er typen der fremkalder vores billeder og laver fotoalbum vi kan kigge i resten af livet. Amilia vokser så enormt hurtigt, og jeg får lyst til at trykke på pause og leve som nu de næste tyve år. Selvfølgelig elsker jeg at se hende vokse op, men hvorfor i den fart? Netop derfor er billederne vigtige for mig. <3 Nedenfor et billede fanget sekundet før Erwin væltede Amilia i sneen. Det var ikke så gennemtænkt af mig at kaste en snebold til hende, for selvfølgelig ville Erwin (som eeeelsker sne) forsøge at fange den. Ups. Hun var heldigvis hurtigt at trøste. 🙂
f762e4ef-eb65-48a5-871b-45a959737f26 93741727-82a8-47a2-adf0-f8f2fc754078

   

Træningsdagbog uge 6

mette lyngholm
Mandag d. 5 februar

Opvarmning
30 kcal assault bike
60 air squat
2 min skipping

Øvelser med 20kg vægtvest 4 runder
20 squat
10 split squat
10 jump squat

Øvelser med 10kg vægtvest 4 runder
4 runder
10 walking lunges
10 back foot elevated lunge
10 alternating jump lunge
10 front foot lunge

3 x 20 trx sit ups
3 x 10 trx glute raise
3 x 10 trx curl

Genoptræningsøvelser med elastik (dem er i nok ikke så interesserede i) 😉

Tirsdag d. 6 februar
Træningsfri

Onsdag d. 7 februar
3 x 12 trx balance lunge
3 x 20 trx sit ups
1 min double unders
40 walking lunges med vægtvest 20kg
10 kcal bike
40 situps
20 jump squat
20 step ups

Torsdag d. 8 februar
Træningsfri

Fredag d. 9 februar
Træningsfri

Lørdag d. 10 februar
A1 3 x 1 min skipping
A2 3 x 16 back extension med fokus på baller se video her
A3 3 x 16 side bend (16 til hver side)

B1 3 x 16 hip thruster 20 kg
B2 3 x 16 walking lunges med vægtvest 20kg
B3 3 x 5 kcal assault bike

C1 3 x 10 back squat
C2 3 x 16 stivbenet dødløft kun 20kg stang for at skåne min skulder
C3 3 x 5 kcal assault bike

D1 3 x 10 triceps kick back 4kg
D2 3 x 10 gammeldags rygbøjninger på gulv
D3 3 x 5 kcal assasult bike

E1 3 x 30 sek skipping – 30 sek pause
E2 3 x 30 sek englehop – 30 sek pause
E3 3 x 30 jump squat – 30 sek pause

Søndag d. 11 februar
Træningsfri

mettelyngholm

Træningsdagbog uge 5

3b94165b-5bae-489d-8b2d-bb0dc0f61a1dMandag d. 29 januar
20 min stair master level 15

4 runder
20 situps
10 jumps squat
10 legraise
20 alternating jump lunges

A1 3 x 10 squat I smith stativ 30kg
A2 3 x 10 jump squat

B1 3 x 10 split squat 30kg
B2 3 x 10 calf raise 30kg

C1 3 x 10 glute bridge 40 kg
C2 3 x 16 glute bridge kropsvægt

Tirsdag d. 30 januar
Træningsfri

Onsdag d. 31 januar
Træningsfri

Torsdag d. 1 februar
Interval på assault bike
20 x 10 kcal/30 sek pause

Fredag d. 2 februar
Træningsfri

Lørdag d. 3 februar
60 air squat
60 trx row
60 sit ups
60 walking lunges

10 x 10 kcal/30 sek pause
Amilia vågnede fra sin lur, og jeg måtte stoppe træningen 😀

Søndag d. 4 februar
Træningsfri

   

På shopping efter festkjoler i Lilly

Annonce for LILLY
Lilly festkjoler og brudekjoler
Lilly festkjoler og brudekjoler
Til august skal vores lille familie til bryllup på Fyn, hvor min kære veninde Karina fra tiden på TEKO skal giftes. Karina og jeg formåede at gå i klasse sammen i over et år, før vi udvekslende de første ord. Vores skæbne ville at vi endte på samme praktikplads hos Gestuz. Sidenhen har hun haft en værdifuld plads i mit hjerte. På Malta mødte hun mødte hun sin kommende mand. Og selvom det kun var Karina der boede på øen så følte jeg næsten også at jeg gjorde, da alle weekender jeg kunne få fri blev spenderet der.
Lilly festkjoler og brudekjoler
Lilly festkjoler og brudekjolerNu hvor kærligheden skal fejres i sensommeren, har vi været på shopping efter festkjole i LILLY Aarhus.
LILLY butikkerne sælger ikke kun konfirmations- og brudekjoler men også festkjoler. Den viden har jeg dog haft i mange år, for faktisk arbejdede min mor som ung pige, i LILLY butikken i Vejle for godt og vel 50 år siden. Så vi har fra tid til anden talt om de mange smukke festkjoler.
Lilly festkjoler og brudekjolerLilly festkjoler og brudekjoler
Lilly festkjoler og brudekjolerAmilia og jeg havde den mest fantastiske oplevelse i butikken, hvor vi havde booket tid hos den sødeste LILLY ekspedient. På forhånd havde jeg tænkt – enten går det super godt at have en på 1,5 år med, eller også bliver det en stor fiasko. Men set i bakspejlet tror jeg det var gået godt uanset hvad, for vi blev mødt med et kæmpe smil, tålmodighed og ikke mindst plads til bleskift, og spisepauser mellem festkjolerne. 
Lilly festkjoler og brudekjolerLilly festkjoler og brudekjoler
Lilly festkjoler og brudekjolerLigesåvel som mange af jer har kommenteret på mine stories fra butikken, så smeltede Amilia altså hjerter den dag.
Da hun fik hjælp af den søde ekspedient til at iføre sig den første kjole, var lykken gjort. Hun dansede rundt om sig selv, grinte af sit spejlbillede og trippede rundt i de små skinnende laksko. Det var en fest at se hendes øjne lyse, hver gang hun tog et skridt og skoene sagde klik-klak mod butikkens trægulv.
Lilly festkjoler og brudekjoler
Lilly festkjoler og brudekjolerFestkjoler, snit og farver var der altså styr på. Der blev fundet 5 forskellige kjoler frem, som passede til min kulør og kropsform. To gulvlange kjoler, og de resterende tre lidt kortere. Min store favorit var den mørkeblå festkjole (på billedet ovenfor) med det løse stykke stof over barmen og maven. Den var så fin og behagelig at have på. Ingen syninger eller stramt stof over maven. Så der vil også være plads til en lille ekstra dessert og nogle cocktails. 😉

A-kjolen som i ser længere nede, fik jeg anbefalet til mine godt 163 cm. Og da jeg fik den på kunne jeg sagtens se hvad ekspedienten mente. For det høje snit i taljen fik mine ben til at se enormt lange ud. Det var ikke en festkjole, jeg selv havde trukket ned fra bøjlen så derfor var jeg positivt overrasket da jeg fik den på, og følte mig godt tilpas.
Lilly festkjoler og brudekjoler Lilly festkjoler og brudekjolerHavde jeg haft hele dagen, havde jeg gerne prøvet endnu flere kjoler for udvalget til fest var stort. Og så var det bare sådan en god oplevelse. Nu hvor jeg sidder og skriver indlægget her, bliver jeg helt glad og mærker det gode humør jeg kørte fra Aarhus i. Havde jeg haft andre veninder der skulle med til brylluppet på Fyn, havde jeg arrangeret en fællestur hvor vi rigtig kunne få lov at være kvinder og pleje vores feminine side.
Af hjertet tak til LILLY butikken for den bedste oplevelse, jeg glæder mig til at vende tilbage. <3

Min søde tand

Annonce for bodystore
163bf153-0b76-4b37-96e4-de97b5cf0a6a

Var jeg ikke i besiddelse af en god portion fornuft, jamen så havde jeg en del ekstra kilo på kroppen. For gud hvor elsker jeg mad, og især de søde sager. Lasse kan på ingen måder sætte sig ind i at jeg tilbage i 2013 undlod at spise sukker i 6 måneder. Altså fordi han ved hvor slik-glad jeg er. Hvor vanvittigt er det ikke også lige? 6 MÅNEDER. Mine cravings forsvandt fuldstændigt, men i det lange løb er det jo noget pjat hvis du spørger mig i dag. Skulle jeg nævne én god ting ved det, så fik jeg mig en pokkers stærk rygrad. Men det skal ikke gentages.


Det med en stærk rygrad det trækker jeg stadig på. For jeg kunne snildt spise slik hver eneste dag, det fungerer bare heller ikke for mig. Tager jeg et stykke så spiser jeg hele skålen. Så slik er forbeholdt fredag, eller lørdag. Måske begge dage på en rigtig god uge.
Min trang til sødt opstår selvfølgelig alligevel. En latte kan ofte slukke tørsten, men andre gange skal der mere til. I skabet har vi en bøtte med varm kakao med protein, vel og mærket uden sukker. Det er en bøtte fra mærket star nutrition, som er bodystores eget.

I et svagt øjeblik, tilsætter man flødeskum og skumfiduser haha. Og ellers smager den altså stadig skønt au neutral. I finder den her

En anden lille ting jeg har et godt øje til er raw bites, især den nye med kokos. Forleden var der en af jer søde læsere der anbefalede varianten med spicy lime – den er sat på indkøbslisten. Raw bites indeholder ca 200 kcal pr. bar og jeg synes de er lækre som et lille mellemmåltid sidst på eftermiddagen, hvor jeg kan hungrer efter noget lækkert. Jeg spiser dem selvfølgelig ikke hver dag, for sukkerindholder er højt (men fra naturlige ingredienser), men i ny og næ fortjener man altså en. Især hvis der er uendelig lang tid til fredagsslik.

Et træningsprogram for kvinder til overkroppen

Et træningsprogram for kvinder til overkroppenOkay jeg hungrer virkelig efter at træne overkroppen. I øjeblikket er det bare ikke noget der kommer til at ske, eftersom min skulder langt fra er klar. Hvorfor hungrer man altid efter det man ikke har, eller er i stand til? Før den gik af led var appetitten til at træne ben klart den største. Typisk!

Nå men I skal i hvert fald ikke snydes for lidt inspiration, til et træningsprogram for kvinder til overkroppen, især nu hvor mine træningsdagbøger eller nogle af dem (her, herher og her) bærer præg af skaden. Igår sad jeg som den frosenpind jeg er, og længtes efter Marbella og solen der varmer mod min (efterhånden) blege hud. Så for at få en bid af varmen, kiggede jeg i foto-gemmerne fra vores sidste Get Fit Camp. Her fandt jeg nogle billeder som Maya tog af mig, under en overkropstræning – så nu får i dén serveret så i ikke lider last under fraværet. 😉
Et træningsprogram for kvinder til overkroppenSkulle nogle af jer være skarpe at spotte, at jeg bruger to forskellige sæt høretelefoner på billederne. Så er det fordi jeg var igang med at teste Jabras nyeste skud på stammen, deres Jabra elite sport.
Jeg er storforbruger af deres Jabra pulse udgave, så jeg var ret spændt på det nye par. Der er slevfølgelig et review + en sammenligning af de to par på trapperne til jer.

Et lille sidespring fra hvad dagens skriv jo egentlig skulle handle om, nemlig styrketræning for kvinder – i form af et træningsprogram til overkroppen. Et ’simpelt’ program i den forstand at man kommer igennem de største muskelgrupper. Ryg, skulder, bryst og en afslutter med ekstern rotation til skulderne.
Husk nu at køre med en vægt der passer til de 12 gentagelser, og ikke en vægt i kan køre op til 20 gentagelser med. I så fald er den ALT for let. Jeg kan ikke sige det nok gange (kærligt ment selvfølgelig), hvis i vil have resultater.

Træningsprogram til overkroppen

3 x chin ups til failure – I må forresten gerne bruge elastik
3 x 12 trx single arm row
3 x 12 shoulder press med håndvægte
3 x 12 liggende chest flyes med håndvægte
3 x 12 row med vægtstang – Hop evt over stangen og lav én burpee inden du skifter arm
3 x 12 elevated pushups
3 x 12 facepull ekstern rotation

Billederne af øvelserne kommer i samme rækkefølge som programmet er lavet. God fornøjelse, og skriv hvis i har spørgsmål <3
Tjek også programmerne til hjemmetræning under menuen her, der er frit valg fra alle hylder.
Et træningsprogram for kvinder til overkroppenEt træningsprogram for kvinder til overkroppenEt træningsprogram for kvinder til overkroppen Et træningsprogram for kvinder til overkroppen Et træningsprogram for kvinder til overkroppen Et træningsprogram til overkroppen for kvinder

   

Træningsdagbog uge 4

img_8041img_2138
Lorte skade, undskyld udtrykket. Men øv hvor min skulder driller mig, jeg er gået for hurtigt frem og er derfor mere udfordret end jeg faktisk var lige efter skaden opstod. Jeg mærker i den grad at det påvirker min motivation, når  jeg føler mig begrænset i forhold til hvilke øvelser jeg kan køre. Derfor er træningsdagbogen i uge 4 også præget af manglende lyst til overhovedet at træne. Ugen blev mest af alt en jagt om at nå mindst 12.000 skridt om dagen med podcast i ørerne. I det mindste gavnede det Erwin, som kunne sætte to streger under mere motion på kontoen.

Mandag d. 22 januar
Træningsfri

Tirsdag d. 23 januar
Intervaltræning på crosstrainer
10 min opvarming level 14
10 min 30/30 sek level 14 (30 sek fuld gas/30 sek roligt tempo)
10 min 20/40 sek level 14 (20 sek fuld gas/40 sek rolig tempo)
5 min almindeligt tempo level 10

Onsdag d. 24 januar
Træningsfri

Torsdag d. 25 januar
10 min crosstrainer
10 burpees – 10 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
9 burpees – 9 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
8 burpees – 8 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
7 burpees – 7 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
6 burpees – 6 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
5 burpees – 5 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
4 burpees – 4 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
3 burpees – 3 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
2 burpees – 2 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg
1 burpees – 1 split squat i smith stativ  på hvert ben 20kg

Fredag d. 26 januar
Træningsfri

Lørdag d. 27 januar
Træningsfri

Søndag d. 28 januar
Træningsfri

 

Active wear

Annonce for Ellos
ellos sport
ellos sport

I forlængelse af indlægget her ‘Hvor mange skridt om dagen‘, så vil jeg lige påpege at i skal have jer nogle gode sko, hvis i vil være step-hunters.
Jeg har fået nogle nye flotte af slagsen, som også er fantastiske at gå i. De er bestilt på Ellos, og findes også i sort hvilket jeg først har opdaget nu. Overvejer derfor et par mere, sort fungerer med alt, men de røde er ret kække til mine mange sort/hvide/grå trænings-outfits. Hmm… tænke tænke (fortjener jeg et par mere!?)

ellos sportellos sport
Selvom jeg på en gåtur ikke har intentioner om at løbe, så hopper jeg stadig i en sportssko eller løbesko. Det betyder at mit tempo er højere, end hvis jeg går rundt i en lædersko eller et par støvler. Det samme gælder mit tøj. Skal jeg gå mere en 10 minutter med Erwin, så foretrækker jeg at have noget behageligt på. Sådan et par skinny jeans, kan tage pusten af en hver gåtur. Jeg får sgu hovedpine hvis de strammer og gavner for meget. Jeans er flotte, og jeg beundrer dem der kan holde dem ud en hel dag. Når jeg kommer hjem, skal de af og på med noget mere behageligt. ellos sport

Heldigvis for jer der har det på samme måde, så er det jo til vores held en del af moden at gå i ‘active wear’, eller lad os bare kalde det sportstøj. Som en bette pige husker jeg, at vi absolut skulle skifte tøj for at komme med ud og handle ind, ingen viste sig i joggingtøj oppe i byen. Var det også sådan hos jer?
I dag kan jeg snildt gå rundt i stretchy tights, og en stor hoodie dagen lang, uden at nogen synes det er underligt. Ellos har en del af den slags, som i kan finde her. Der er både til udendørs aktiviteter, indendørssport og hverdagsliv. Skulle i kigge forbi så må jeg påpege at de ret ofte har gode tilbud, hvis man er medlem. Jeg har netop selv dummet mig gevaldigt da jeg bestilte i sidste uge, for under ‘Mine Sider’ ligger der sådanne tilbud man kan aktivere. Fx at få 30% på ordren, som  var det jeg glemte – stupid Mette! Men nu er tippet givet videre…

1. Adidas Edge Lux løbesko 2. Adidas Box Tank 3. Adidas sportsbh 4.Ellos Mesh Tshirt 5. Adidas Logo Top 6. Ellos Zita Tights 7. Adidas Hættetrøje

ellos sport

 

Hvor mange skridt om dagen?

hvor mange skridt om dagenhvor mange skrid om dagen Er i egentlig opmærksomme på hvor mange skridt i går om dagen? Og vidste i at der er enorm forskel på, om man har et kontorjob eller arbejder i butik.

For at give jer et eksempel har jeg en veninde der netop sidder på et revisorkontor, imens den anden står i tøjbutik. Hende på kontoret har nået ca 2500 skridt når arbejdsdagen er ovre, imens den anden der står i butik har nået ca. 21000 skridt. Og faktisk siger man at 10.000-12.000 skridt er nødvendigt for at kvinder kan bibeholde deres nuværende vægt. Færre skridt kan betyde at man tager på, hvis ikke der er fokus på kosten. I bund og grund handler det om plus og minus, men jeg er ret overbevist om, at mange bliver overrasket over hvor lidt de bevæger sig.

Jeg har sat mig et lille mål her for 2018, nemlig at blive bedre til at nå de 10.000-12.000 skridt, på dage hvor jeg ikke får trænet. Efter vi er blevet forældre, har jeg ikke lige så mange træningspas om ugen og derfor naturligvis mindre aktivitet. Har jeg en dag foran computeren, hvor træning ej heller bliver en realitet, så må de gode gåsko på, og afsted med mig ud og jagte skridt. En længere gåtur med Erwin, eller en tur på legepladsen med Amilia.

Det er ikke fordi jeg har et mål om at blive tyndere, det er bare ren velvære og sundhed. Har nogle af jer et mål om vægttab, er det selvfølgelig ikke dumt at gå flere skridt. Forresten kan i shoppe en skridttæller her 🙂 Min egen står kun på 3744 skridt her til eftermiddag, godt nok har jeg trænet imorges, men jeg håber nu på at nå de 10.000 inden sengetid alligevel.
God aften <3

   

Til kæresten der træner, på valentines dag

Annonce for bodystoredk
bodystore

Der er delte meninger om valentines dag d. 14 februar, men jeg hopper i med begge ben. For hvorfor ikke fejre kærligheden når der byder sig en lille ekstra chance for det? Nogle tænker at de hellere vil inviteres ud en anden dag, eller have blomster uden anledning, men det kan man vel stadig godt? Når man er blevet forældre har man, om man vil det eller ej mindre tid til at være kærester. Derfor synes jeg valentinsdag er en fin lille anledning til at sætte fokus på hinanden.

Vi har ingen traditioner på dagen, nogle gange har vi spist ude andre gange har vi hygget med film og slik. Vi har af og til givet hinanden gaver, men ikke altid. Sidste år gav jeg Lasse en ny læderrem til hans garmin ur, den blev han vildt glad for og har brugt den lige siden. Gaver til mænd er bare ikke altid lige nemt, især ikke hvis det bare skal være en lille ting. Så indlægget her er dedikeret til dig der vil finde en lille gave til din kæreste som træner. Jeg tør næsten love at han bliver glad for det meste.

1. Energidrik fra Nutramino. Måske kunne man købe en hel kasse til kæresten? Lasse ville uden tvivl blive rigtig glad! Tro mig de er så gode, når Amilia af og til sover dårligt om natten.
2. En hoodie fra Under Armour til 489kr, er det ikke en god pris for sådan en fin en? Og så kan den både bruges på vej til træning, og derhjemme når der skal slappes af. Mænd i træningstøj det er altså lækkert. Eller er det bare mig?
3. Okay denne her tænker jeg, kunne være sådan en sød lille overraskelse om aftenen. Et lækkert fodbad må ikke undervurderes. Sidst jeg fik fodbad var til et Meraki event, hvor jeg efterfølgende tænkte dét skal jeg gøre noget mere. Hvorfor får man det ikke gjort? Baby foot pakken her, har jeg faktisk også testet for nogle år siden. Den giver de blødeste fusser.
4. En nike t-shirt med teksten ‘weight lifting’ eller en lignende fra under armour kunne også være en fin gave der ikke sprænger budgettet. Henholdsvis 279,- og 229,-
5. Måske mere romantisk selv at tilbyde kæresten en omgang massage, men i forbindelse med træning er jeg sikker på han bliver ret glad for form rolleren.
6. Protein pulver, en lille men ikke desto mindre god gave. Træls at bruge penge på selv, men mange fyre vil formentlig ikke undvære det.
7. Pandekage mix med protein nutella og sukkerfri sirup. Helt sikkert et hit, hvis du ovenikøbet går i køkkenet og laver dem til ham.
8. En pakke proteinbars, altid gode (og lidt farlige) at have liggende. 😉

#bodystoredk

Træningsdagbog uge 3 og en skade! Øv

img_2893img_2685
Som jeg skrev i indlægget her, var uge 3 fyldt med snot og feber for vores vedkommende. Både jeg og Amilia var syge. Min krop slap med en enkelt dag på langs, men Amilia havde høj feber i hele 6 dage. Stakkels pus – det gør så ondt når hun har det skidt. Jeg ved det er kliche, men hvor ville jeg ønske at jeg kunne tage det hele for hende.
Først torsdag kunne jeg klemme en træning ind, da hun her gerne ville sove i barnevognen i stedet for hos mig.

Min torsdags træning var langt fra vellykket, for faktisk kom jeg til skade. Mig som ellers aldrig har haft en skade. Jeg ved ikke om jeg har været helt udkørt efter sygdom, og mangel på søvn havde indflydelse, for jeg lavede absolut ikke noget sindssygt. Som i kan se på programmet stopper det ved chest press. Her mister jeg ud af det blå kontakten til min arm som strækt falder bagover hovedet, vel og mærket med 12,5 kg som jeg ikke kan få sluppet. Så armen går vel delvist af led, det er i hvert fald min opfattelse at den lige springer ud fra sin ‘plads’ og tilbage igen. Fy for den lede rødbede, jeg blev så dårlig at jeg løb direkte ud for at kaste op. Tror det var psykisk og selvfølgelig smerten.
De efterfølgende dage, føltes det som om at skulderen ‘faldt af’ engang imellem – det gjorde afsindigt ondt.

Jeg fik tjekket hos en fys, som til min store lykke ikke mener at der er noget revet over. Mine ledbånd er formentlig blevet forstrukket, så det handler om at genoptræne, og gå langsomt frem.
Mit humør var faktisk helt nede og vende, inden jeg fik den nyhed. Det sætter virkelig nogle tanker igang, og google er ikke en ven i den process! Jeg har bestemt fået et helt andet syn på det at være skadet.
Min opfattelse er at det er en lille skade jeg har pådraget mig, for jeg kan mærke at det går hurtigt frem. Efter de første to dage aftog smerten betydeligt, så nu handler det naturligvis om ikke at gør noget forhastet, men at give den tid til a blive stærkere.


Mandag d. 15 januar
Træningsfri

Tirsdag d. 16 januar
Træningsfri

Onsdag d. 17 januar
Træningsfri

Torsdag d. 18 januar
Opvarming 6 min sjip

Cirkeltræning 3 runder
30 walking lunges 2×10 kg
30 elevated pushups (fødder hævet på en bænk)
30 back foot elevated lunge 8 kg (en fod hævet på en bænk)
30 sit ups på boss bold

A1 3 x 5 chin ups
A2 3 x 10 hanging legraise

B1 2 x 10 chest press 2×12,5 kg

Fredag d. 19 januar
Træningsfri

Lørdag d. 20 januar
10 min crosstrainer level 10
10 min crosstrainer 30 sek/ 30 sek intervaller level 12 (Så hurtigt som muligt/og almindeligt tempo)
10 min crosstrainer 40 sek / 20 sek intervaller level 12 (Så hurtigt som muligt/og almindeligt tempo)
15 min crosstrainer level 10

img_2892

Søndag d. 21 januar
40 min crosstrainer skift mellem level 8 og 15

 

De hurtige pandekager

Annonce for bodystore
Hurtige pandekager

Ny uge, frisk start og ikke mere sygdom hjemme hos os. Dog kører jeg på 4 timers søvn, da Amilia og jeg ikke var enige om hvorvidt vi skulle sove i nat eller ej. Min trang til søde sager er større når søvnen er i underskud. Så jeg startede dagen med pandekager, og den hurtige af slagsen for overskuddet er ikke størst.
Den færdige pandekage mix fra star nutrition skal kun blandes op med vand – easy. Og så på panden med lidt kokosolie, eller hvad man nu synes. Og ej at forglemme er det proteinpandekager, selvfølgelig uden sukker. Så de stiller både min sult, og trang til sødt.
Jeg tilsatte dog lidt vaniliepulver og sødemiddel, for at tilfredsstille min ’sukkertrang’.

Dagen går ellers med at svare det ocean af mails der har hobet sig op i sidste uge, imens vi var ’sygemeldt’ hvis man kan kalde det dét når man er ene mand i egen virksomhed.
Når klokken bliver 16.00 vil jeg hente Amilia og købe en kælk det har nemlig sneet hele dagen, og nu er hun endelig frisk til at komme ud og lege i det.

De hurtige pandekager kan findes her, på bodystores side.
Hurtige pandekager Hurtige pandekager
#Bodystoredk